迷走神經(jīng)是副交感神經(jīng)系統(tǒng)的主要組成部分，起作用是掌控生理、心理休息和放松，也能幫助調(diào)節(jié)由于炎癥或壓力而造成的疾病惡化，幫助減輕癥狀。迷走神經(jīng)處于興奮狀態(tài)時(shí)就能讓身體放松，心跳和呼吸速度減慢，血壓隨之下降，感覺(jué)到身心平靜，因此被負(fù)面情緒困擾者應(yīng)適當(dāng)?shù)卮碳っ宰呱窠?jīng)興奮。
迷走神經(jīng)張力高會(huì)帶來(lái)哪些好處？
1、全身心放松
調(diào)查顯示，僅10分鐘按摩就能讓人們的生理和心理得到放松。按摩相當(dāng)于短期干預(yù)措施，對(duì)迷走神經(jīng)帶來(lái)適當(dāng)?shù)膲毫?，刺激副交感神?jīng)系統(tǒng)，從而減輕身心壓力。
2、減輕抑郁
研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表一篇新的研究成果，用掛耳裝置刺激迷走神經(jīng)，用于調(diào)節(jié)重度抑郁癥，從而證實(shí)能提高迷走神經(jīng)張力，緩解抑郁癥。
3、心臟好
迷走神經(jīng)張力越高，心臟健康狀況就越好，炎癥水平就越低，同時(shí)也會(huì)有牢固的社交人際網(wǎng)，情緒調(diào)節(jié)能力強(qiáng)。
如何增加迷走神經(jīng)張力？
1、深呼吸
采取緩慢腹式呼吸法，有助于提高迷走神經(jīng)張力。具體的方法是：以鼻子緩慢吸氣，使得氣體填充整個(gè)肺部，感覺(jué)腹部有鼓脹感，一直到無(wú)法再呼為止；然后再緩慢呼氣，把嘴唇縮起，慢慢的吐氣。
2、打坐冥想
研究表明：經(jīng)過(guò)三天正念冥想強(qiáng)化訓(xùn)練者壓力明顯減少，炎癥水平較低，主要原因是迷走神經(jīng)的張力增強(qiáng)。
3、溫和的運(yùn)動(dòng)
選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳或練習(xí)瑜伽等，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有意識(shí)的調(diào)整呼吸，這樣能提高迷走神經(jīng)張力，有助于全身心放松。
4、和他人聊天
迷走神經(jīng)能支配著聲帶，凡是能讓聲帶振動(dòng)的活動(dòng)均能讓迷走神經(jīng)興奮，如跟他人聊天、大笑、唱歌等。一般情況下，迷走神經(jīng)興奮性強(qiáng)度跟聲帶振動(dòng)強(qiáng)度成正比。
5、寒冷刺激
寒冷刺激能激活迷走神經(jīng)，降低交感神經(jīng)興奮性。保證身體能承受的前提下，可以接受冷水浴或冷水洗臉，也可以把冰袋冰敷在頸部?jī)蓚?cè)或額頭。
6、體育鍛煉
不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)均能帶動(dòng)肌肉，如慢跑、騎自行車、游泳、健走等，有助于提高迷走神經(jīng)張力。
溫馨提示
總的來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)迷走神經(jīng)張力有益于機(jī)體健康，如果最近感覺(jué)到生活或工作壓力較大、情緒異常煩躁、時(shí)不時(shí)的就生氣、精神狀態(tài)差等，可以嘗試著以上幾種神經(jīng)刺激法來(lái)讓身心平靜，穩(wěn)定好情緒。