每個(gè)人都會(huì)面臨著各種各樣的疲勞，最常見(jiàn)的就是勞力疲勞，多休息就能好轉(zhuǎn)。但長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度疲勞持續(xù)未緩解，就會(huì)造成消化功能減退，減慢新陳代謝，降低免疫力，威脅各個(gè)器官健康。自己是否出現(xiàn)疲勞，可通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)自測(cè)，以便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及早糾正。

如何自測(cè)疲勞程度？

根據(jù)癥狀來(lái)自測(cè)是否出現(xiàn)過(guò)度疲勞，表現(xiàn)為不愛(ài)動(dòng)、變得懶散無(wú)力、不愛(ài)吃飯、睡眠質(zhì)量下降；做事無(wú)緣無(wú)故得發(fā)脾氣，自我無(wú)法控制；做事情時(shí)難以集中注意力。又或是根據(jù)日?；顒?dòng)后的表現(xiàn)來(lái)大致判斷，舉例子來(lái)說(shuō)，一般情況下，悠閑散步60分鐘后稍微感覺(jué)到疲勞，休息幾分鐘后就能恢復(fù)；但現(xiàn)在散步30分鐘就感覺(jué)到累，說(shuō)明是輕度疲勞；若合并腿痛和心慌，需很長(zhǎng)的時(shí)間休息，說(shuō)明疲勞程度加重。也可以通過(guò)疲勞持續(xù)時(shí)間判斷，特別是有基礎(chǔ)性疾病者，難以解釋的疲勞持續(xù)4個(gè)星期還是無(wú)法緩解，已影響到工作和生活，還需及時(shí)就診。

如何對(duì)抗疲勞？

1、改善生活方式

疲勞主要跟不良的生活方式有關(guān)，尤其是不明原因的疲勞，除了有充足睡眠外，還要遠(yuǎn)離香煙喝酒；當(dāng)然要調(diào)整好飲食，以全谷物類(lèi)和豆類(lèi)為主，多吃魚(yú)蝦肉和雞肉、新鮮蔬菜和水果。多運(yùn)動(dòng)來(lái)維持正常體重，也能提高心肺功能，幫助釋放心理壓力，減輕焦慮和抑郁等問(wèn)題，讓大腦和身心得到休息，從而緩解疲勞。

2、調(diào)整好情緒

抑郁情緒或焦慮易合并疲勞，需聽(tīng)從醫(yī)生建議用抗焦慮藥或抗抑郁藥，這樣能幫助減輕疲勞。

3、及早治療原發(fā)病

有些疲勞跟疾病有關(guān)，常見(jiàn)于甲狀腺功能減退或亢進(jìn)、精神性疾病和脫水、糖尿病和高血壓等，因此應(yīng)積極治療原發(fā)病。另外，部分藥物同樣也會(huì)造成疲勞，包括部分抗感冒藥、抗抑郁藥以及利尿劑等，所以聽(tīng)從醫(yī)生建議停用藥或更改用藥量。

4、科學(xué)規(guī)范康復(fù)

患有疾病后沒(méi)有科學(xué)規(guī)范康復(fù)，那么就會(huì)留下后遺癥，造成身體疲勞，因此應(yīng)選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)做康復(fù)訓(xùn)練。

溫馨提示

身體疲勞一般睡一覺(jué)就能緩解，但腦力疲勞和心理疲勞卻難以恢復(fù)，如記憶力減退、反應(yīng)遲鈍、注意力渙散、抑郁和焦慮等，這種情況下應(yīng)做好放松訓(xùn)練，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生疏導(dǎo)。