頭發(fā)的生長(zhǎng)離不開幾個(gè)重要的因素，充足的營(yíng)養(yǎng)、健康的頭皮環(huán)境、正常穩(wěn)定的激素水平。來看看哪些生活習(xí)慣會(huì)影響頭發(fā)的生長(zhǎng)呢？
1.飲食習(xí)慣
不健康的飲食習(xí)慣，如節(jié)食、挑食等都會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足，頭發(fā)缺乏所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脫發(fā)自然就來了。例如，蛋白質(zhì)、維生素、鐵等都是頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，如果長(zhǎng)期缺乏這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，毛囊也會(huì)難以為繼。
平常應(yīng)該注意多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類、豆類、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜等。同時(shí)，要避免節(jié)食和挑食，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2.睡眠習(xí)慣
在這個(gè)人均熬夜的年代，凌晨一兩點(diǎn)睡覺已經(jīng)成為了年輕人的日常，但是熬夜會(huì)影響人體的正常代謝，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。我們?cè)谕砩纤X的時(shí)候會(huì)釋放生長(zhǎng)激素，而熬夜會(huì)干擾這種激素的正常分泌，從而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。
努力保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持身體的正常代謝和生長(zhǎng)激素的分泌。早睡早起身體好，頭發(fā)也會(huì)變好。
3.頭皮護(hù)理
染燙、抓撓頭皮、忽略頭皮清潔等不良習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致頭皮環(huán)境受損。前兩者一個(gè)是化學(xué)損傷，一個(gè)是物理損傷，都很好理解。而頭皮清潔的問題則需要重點(diǎn)提醒。很多人洗頭的時(shí)候只洗頭發(fā)而不洗頭皮，頭皮上的污垢、油脂和死皮細(xì)胞會(huì)積累在頭皮上，堵塞毛孔，影響頭皮的血液循環(huán)，進(jìn)而影響頭發(fā)的生長(zhǎng)。
盡量不要過多地燙發(fā)、染發(fā)，減少頭皮刺激，塑造清潔健康的頭皮環(huán)境，還可以配合按摩增加血液循環(huán)，頭皮環(huán)境維護(hù)好，頭發(fā)才能更好地生長(zhǎng)。
4.情緒壓力
情緒波動(dòng)和精神壓力對(duì)人體健康的影響是不容忽視的，長(zhǎng)期的不良情緒和壓力會(huì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康產(chǎn)生不良影響。
在人體內(nèi)，壓力會(huì)引起一系列的生理變化，其中包括一種名為“皮質(zhì)醇”的激素的分泌增加。這種激素可以干擾身體的正常代謝過程，并影響頭發(fā)的生長(zhǎng)周期。長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下，皮質(zhì)醇水平會(huì)持續(xù)升高，進(jìn)而導(dǎo)致“毛囊萎縮”。
此外，長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等負(fù)面情緒和壓力也會(huì)對(duì)人的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，導(dǎo)致免疫力下降，從而增加頭皮發(fā)炎感染的風(fēng)險(xiǎn)，炎癥會(huì)破壞毛囊周圍的細(xì)胞和組織，影響頭發(fā)的生長(zhǎng)和健康。
我們可以通過做運(yùn)動(dòng)、聽音樂等方式緩解精神壓力，讓身心放松。自我調(diào)節(jié)實(shí)在無法奏效的情況下，要及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
最后，好好吃飯、好好睡覺、心情愉悅、好好洗頭皮，這些免費(fèi)的生活習(xí)慣“藥方”，需要我們自己努力做到，這樣才能讓我們的發(fā)量再次豐富起來。