1平時喝茶優(yōu)先選擇這2種
2020年發(fā)表在《營養(yǎng)學進展》上的一項研究發(fā)現(xiàn)：喝茶真的可以預(yù)防癌癥，尤其是口腔癌。并且喝茶與胃癌、結(jié)直腸癌、膽道癌、肝癌等多種癌癥的風險降低有關(guān)。
茶葉的防癌效果主要與所含茶多酚類物質(zhì)有關(guān)，而這一物質(zhì)會在發(fā)酵過程中被茶葉中的多酚氧化酶所氧化，導(dǎo)致其含量降低。就防癌效果來說：綠茶、白茶，不發(fā)酵或輕微發(fā)酵的效果最佳。
2千萬別把自己吃得太胖
胖，也致癌？沒錯！2016年國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）的研究發(fā)現(xiàn)，超重或肥胖會增加至少13種癌癥的發(fā)病風險，包括：食道腺癌、結(jié)直腸癌、絕經(jīng)后乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、腎癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、甲狀腺癌、卵巢癌、腦膜瘤以及多發(fā)性骨髓瘤。
尤其是胖在肚子更危險！2021年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學》上一項350萬人的研究發(fā)現(xiàn)：“腰粗肚子大”的人患癌風險高，而且腰圍越粗，患癌風險就越大。
3少吃這三類促炎食物
按照膳食炎癥指數(shù)評分方法來看，以下幾種食物都屬于促炎食物：
高糖、高碳水化合物食物。攝入過多高碳水化合物的食物會刺激炎癥分子的表達，比如精細的主食以及含糖較高的食物。
高鹽食物。食鹽攝入過高不僅是高血壓的危險因素，還會刺激炎癥反應(yīng)，對靶器官造成損害，比如烹調(diào)鹽放得過多、常吃鹽漬肉、咸菜。
反式脂肪酸。經(jīng)常攝入含有反式脂肪酸的食物也會促進炎癥的發(fā)生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。
4少吃高糖食物、飲料
2022年6月，來自南卡羅來納大學、哈佛大學等研究機構(gòu)的科學家在《營養(yǎng)學最新發(fā)展》發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天喝一份以上含糖飲料的女性，相較于每月喝不超過3份含糖飲料的女性，肝癌風險上升78%。
2019年一項超過10萬人的研究成果顯示，每天飲用100毫升含糖飲料會使整體患癌概率提高18%。
5盡量不喝酒、不吸煙
煙酒可以稱之為癌癥“催化劑”。一支煙、一口酒導(dǎo)致多類型癌癥甚至多種疾病，已經(jīng)是老生常談的內(nèi)容了。而無論是煙還是酒，最安全的劑量都是“0”！因此，想要避免癌癥的發(fā)生，首先要做到戒煙、戒酒。
6堅持運動真的能防癌
缺乏身體活動、久坐不動的生活方式，也是癌癥的風險因素之一。相反，增加身體活動則有助于降低患癌風險。2021年9月發(fā)表在《體育運動醫(yī)學與科學》上的一項研究顯示，運動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細胞生長的“秘密武器”，運動后的肌細胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”。
7保證充足的睡眠時間
作息要規(guī)律，避免熬夜，保證充足的睡眠時間。建議成年人每天要保證6～8小時的睡眠，關(guān)鍵是不要熬夜。另外記住，晚上不要開燈睡覺。
8及早發(fā)現(xiàn)癌癥體檢很重要
到了一定年齡，總會有一些大小問題。我們發(fā)現(xiàn)身邊很多人發(fā)現(xiàn)癌癥時，不少都是50歲左右的年紀。從中國腫瘤期刊刊發(fā)的《2003-2007年中國癌癥發(fā)病分析》中，關(guān)于癌癥年齡與發(fā)病率的曲線可以看出，人過中年后，癌癥開始發(fā)病，到50～60歲的時候，發(fā)病率直線上升。所以定期體檢很重要，及時發(fā)現(xiàn)癌癥的苗頭，把癌癥扼制在萌芽中。