往往健康隱患就在身邊卻沒(méi)有引起我們的重視。日常積累的不良姿勢(shì)看似享受了一時(shí)舒適，但久而久之不僅會(huì)影響儀態(tài)，還會(huì)毀掉你的健康! 若長(zhǎng)期保持這些錯(cuò)誤的姿態(tài)，會(huì)讓身體胸、背等部位的肌肉力量不均衡，易造成身體脊椎從頸椎、胸椎到腰椎的損傷，隨之殃及內(nèi)臟。今天，疼痛科專(zhuān)家就來(lái)為大家盤(pán)點(diǎn)那些生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)、動(dòng)作給健康帶來(lái)的大傷害。
駝背會(huì)影響心肺功能
實(shí)際上，駝背除了不美觀(guān)，對(duì)我們身體的健康危害也是非常大的。
長(zhǎng)期存在駝背影響心肺功能，容易出現(xiàn)呼吸困難，肺活量受到影響，心臟也會(huì)受到一定的壓迫。正常人的胸廓中心的高度約為20-25厘米，駝背后會(huì)減少3-5厘米，會(huì)出現(xiàn)胸骨下陷，心臟會(huì)受到胸骨的擠壓，容易出現(xiàn)心跳加快的癥狀。
駝背會(huì)使背部肌肉持續(xù)緊張痙攣，即使按摩治療和熱敷治療后也只是短暫性的緩解，長(zhǎng)此以往會(huì)產(chǎn)生背部勞損性的疼痛癥狀，而且隨脊柱的變形加重，疼痛癥狀也會(huì)持續(xù)加重。
看似平凡的駝背姿勢(shì)卻給我們帶來(lái)了諸多的麻煩，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｉ钪袛[正姿勢(shì)，這樣就可以避免很多惡性結(jié)果的發(fā)生。
低頭玩手機(jī)傷害記憶力
低頭玩手機(jī)一時(shí)爽，一直玩手機(jī)頸椎會(huì)不爽！長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)會(huì)使上肢出現(xiàn)放射性疼痛麻木，而且還會(huì)使頸部出現(xiàn)疼痛的癥狀，引起頸椎病，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈惡心和記憶力減退等癥狀。
一直有這樣一個(gè)說(shuō)法：低頭15度，頸部關(guān)節(jié)承重12公斤；低頭30度，頸部關(guān)節(jié)承重18公斤；低頭45度，頸部關(guān)節(jié)承重22公斤；低頭60度，頸部關(guān)節(jié)承重27公斤……
另外，如果長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，容易發(fā)生心律不齊，使視力下降，血壓也會(huì)出現(xiàn)升高的癥狀。長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)對(duì)人體的危害是非常大的，平時(shí)要改正不良的習(xí)慣。
蹺二郎腿誘發(fā)靜脈曲張
蹺二郎腿可能會(huì)造成局部脊柱側(cè)彎，出現(xiàn)高低肩、長(zhǎng)短腿、骨盆傾斜等，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)椎間盤(pán)突出。同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致靜脈曲張、血栓等。
蹺二郎腿時(shí)由于局部受壓力，血液循環(huán)不通暢，可能會(huì)導(dǎo)致局部循環(huán)障礙，而兩側(cè)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)或姿勢(shì)不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致局部的循環(huán)障礙。血流不暢是導(dǎo)致血栓或靜脈曲張的重要因素，可以使局部的關(guān)節(jié)力量、局部的肌肉力量不平衡而引起骨關(guān)節(jié)炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的疼痛。
因此，日常生活中要盡量避免蹺二郎腿，保持正確的坐臥姿勢(shì)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果不自覺(jué)地想蹺一會(huì)兒，建議保持蹺腿不超過(guò)15分鐘，且注意雙腿的交替，防止長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿造成以上傷害。
彎腰抬重物最傷腰椎
彎腰搬重物的時(shí)候，腰部所受的壓力是正常站立時(shí)的2倍還多，身體越彎負(fù)重越大，這可能讓腰部肌肉受到過(guò)多的拉傷和擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)腰椎很不好。另外，如果腰部受外來(lái)壓力過(guò)大，如搬物品的姿勢(shì)不對(duì)，容易存在“閃腰”風(fēng)險(xiǎn)。
因此，在搬重物的時(shí)候，一定要量力而行，不要搬過(guò)重的物品，注意搬物時(shí)的姿勢(shì)，不要直接彎腰，先蹲下，充分地利用腿部力量。避免用力過(guò)猛。除了彎腰搬重物，單手提重物也是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)原因，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓腰椎和肌肉受到過(guò)分牽拉和擠壓，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等不舒服的問(wèn)題。
趴桌午休睡壞脊椎
很多上班族和學(xué)生都習(xí)慣中午趴在桌子上小憩一會(huì)兒，實(shí)際上趴著午睡在不知不覺(jué)中損害了他們的身體。睡醒之后你往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有感覺(jué)精力充沛，反而感覺(jué)頭暈眼花。
這是因?yàn)榕吭谧雷由纤X(jué)使頸部前傾，這與脊椎的生理彎曲正好相反。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)給脊柱造成很大壓力，容易導(dǎo)致脊椎變形、頸腰部肌肉疲勞，引起肩頸部肌肉酸痛。長(zhǎng)期如此，甚至可能導(dǎo)致胸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
如偏愛(ài)側(cè)頭趴著午睡的，就更危險(xiǎn)了，頸椎過(guò)度旋轉(zhuǎn)，可能會(huì)拉傷神經(jīng)和韌帶。
午睡時(shí)最好還是要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。但很多上班族，并不具備這樣的午睡條件，那也要避免直接趴在桌子上，可選擇U型護(hù)頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻。這樣也可以讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。
“葛優(yōu)躺”易引起腰突
如果經(jīng)?！案饍?yōu)躺”，或者懶散地窩在沙發(fā)里很容易導(dǎo)致腰肌勞損，引發(fā)慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等。日積月累可使腰部肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕或粘連，導(dǎo)致長(zhǎng)期的慢性腰背痛。
由于“葛優(yōu)躺”等不良坐姿導(dǎo)致腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤(pán)所受應(yīng)力增大，久而久之就會(huì)導(dǎo)致年輕人的腰椎間盤(pán)突出。
正確的坐姿應(yīng)是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，最好在雙腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。文/岳劍寧
（首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）