骨質(zhì)疏松癥是最常見的骨骼疾病，是一種以骨量低，骨組織微結(jié)構損壞，導致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
骨質(zhì)疏松有3大“典型癥狀”：
腰背部疼痛。很多人可能會誤以為是腰肌勞損、椎間盤突出等問題。
身高變矮。許多長輩在年紀大了之后駝背、身形變得佝僂，說明他們已經(jīng)骨質(zhì)疏松了。
脆性骨折。發(fā)生脆性骨折，是可以直接診斷為骨質(zhì)疏松的。
不過，也不是所有的骨質(zhì)疏松癥患者都會有這些表現(xiàn)，有許多骨質(zhì)疏松癥患者在疾病早期是沒有明顯的感覺的，正是因此，骨質(zhì)疏松癥也被醫(yī)生稱為“沉默的殺手”——
因為如果在骨質(zhì)疏松的情況下發(fā)生跌倒，很容易導致骨折，骨折的常見部位主要是髖關節(jié)、脊椎骨、手腕部等處，以髖關節(jié)骨折最為嚴重。
根據(jù)調(diào)查，我國每年約有20萬中老年人因骨質(zhì)疏松造成髖部骨折，其中33%髖部骨折的患者在隨后一年內(nèi)完全依賴護工或生活在養(yǎng)老院里，生活質(zhì)量大大下降，20%～24%的患者因此死亡。
在我國，跌倒是65歲以上老年人傷害死亡的首位原因。
雖然骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的骨骼疾病，但這并不是說只有中老年人才會骨質(zhì)疏松，事實上，由于不良生活習慣等問題，年輕人正成為骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。
缺乏運動，生活中飲食結(jié)構不合理、挑食或者過度節(jié)食，經(jīng)常抽煙、喝酒……這些都有可能造成“年紀輕輕就骨質(zhì)疏松了”的結(jié)果。
特別需要注意的是，女性比男性更容易骨質(zhì)疏松，尤其是高齡、低體重女性。
絕經(jīng)后女性激素分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。50歲以上女性患病率為32.1%，65歲以上女性患病率則高達51.6%。
如何預防骨質(zhì)疏松
對于骨質(zhì)疏松癥，我們首先需要明確的是，骨質(zhì)疏松可防可治。此外，還需要認識到，骨質(zhì)疏松的預防是全年齡段的，不要等老了以后才“臨時抱佛腳”，從小就要養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣。
1增加飲食中鈣及適量蛋白質(zhì)的攝入，低鹽飲食。
2遠離煙酒，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料。
3適量運動
肌肉的活動能刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動也有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。
4多曬太陽
中國人飲食中所含維生素D非常有限，大量的維生素D3需要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。
小提示：防曬霜、遮陽傘也會使女性骨質(zhì)疏松幾率加大。
5補充鈣片和維生素D