在電子科技發(fā)達(dá)的時(shí)代，我們經(jīng)常容易熬夜追劇、玩游戲等等，我們的睡眠質(zhì)量就大大下降，偶爾還會遇到失眠。睡眠質(zhì)量不好，不僅會影響白天的工作學(xué)習(xí)，還會導(dǎo)致心情不好。那么，應(yīng)該什么時(shí)間睡覺？什么時(shí)間起床？怎樣才健康呢？我們一起來看看吧。
健康的睡眠時(shí)間，是幾個小時(shí)？
對于成年人而言，“美國全國睡眠基金會”建議每天要睡到7—9個小時(shí)，65歲以上的老年人每天應(yīng)該睡到7—8個小時(shí)。
也就是說，只要您能睡夠這個時(shí)間，早上起床的時(shí)間完全可以依照個人情況自我調(diào)節(jié)，如果您凌晨3點(diǎn)睡，那你至少也要睡到上午十點(diǎn)；如果您十點(diǎn)入睡，那早上5點(diǎn)—7點(diǎn)醒來都算健康。
但是，從目前大多數(shù)“上班群體”的作息習(xí)慣來看，第二天都需要在七八點(diǎn)左右起床上班，所以建議大家在夜晚十一點(diǎn)之前入睡，第二天早上在七點(diǎn)左右起床即可。
如何做可以增加自己的深度睡眠？
這也是很多人關(guān)心的一則問題?！吧疃人摺彪m然不需要太長時(shí)間，但是應(yīng)該“存在”。想要增加自己的深度睡眠時(shí)間，建議從三個方面下手。
白天適當(dāng)運(yùn)動，運(yùn)動所導(dǎo)致的能量代謝可以幫助自身增加睡眠時(shí)間。
別讓自己太胖，你的睡眠質(zhì)量就會提高，也能降低打呼嚕的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
不隨便服用安眠藥物，服用時(shí)應(yīng)該按照醫(yī)囑嚴(yán)格執(zhí)行。
健康“睡眠”，科學(xué)看待。不刻意要求各位幾點(diǎn)睡、幾點(diǎn)起，但您應(yīng)該做到“睡得足、睡得好”。
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