生老病死是人生常態(tài)，衰老是每個(gè)人都無法避免的，尤其是45歲、60歲和75歲是人類衰老的三個(gè)加速點(diǎn)，在這三個(gè)時(shí)間段一定要做好抗衰老工作，不能過度逞強(qiáng)。
衰老有哪三個(gè)加速點(diǎn)？
1、45歲
45歲后生殖系統(tǒng)功能逐漸衰退，生物體能量并不是無限的，能量能維持和修復(fù)身體。45歲雖然外表看起來精神且做事干練，然而身體器官卻出現(xiàn)衰退，最明顯的是生殖器官。女性一般45~55歲進(jìn)入更年期，生殖能力慢慢下降，一直到絕經(jīng)后生殖能力完全喪失。雌激素維持女性青春，絕經(jīng)后卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，進(jìn)而加快衰老速度，其主要表現(xiàn)是乳房下垂、睡眠質(zhì)量差、尿失禁以及盆腔器官脫垂等。隨著鈣質(zhì)流失，可引起骨質(zhì)疏松和骨折；陰道菌群失調(diào)可導(dǎo)致老年性陰道炎。男性進(jìn)入50歲后生殖功能逐漸下降，生殖細(xì)胞減少且精子活力以及數(shù)量降低，此時(shí)是前列腺和泌尿系統(tǒng)疾病高發(fā)期。因此45歲后需關(guān)注生殖系統(tǒng)健康，女性需保持積極樂觀心態(tài)，正確宣泄情緒和壓力，規(guī)律生活，避免熬夜，注意身體保暖，遠(yuǎn)離生冷寒涼食物，多吃豆制品，不能濫用美容保健產(chǎn)品，更不要自行補(bǔ)充雌性激素。男性必須戒煙戒酒，保持適度運(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著和騎行，只要出現(xiàn)尿頻尿急尿痛或排尿困難需立馬就醫(yī)，每年至少做一次前列腺特異性抗原檢查來篩查前列腺癌。
2、60歲
進(jìn)入60歲后細(xì)胞分裂和組織再生速度緩慢，不過隨著醫(yī)療水平進(jìn)步，平均壽命已經(jīng)延長(zhǎng)。衰老并不是一蹴而就的，會(huì)慢慢發(fā)生變化，如基礎(chǔ)代謝率降低，細(xì)胞分化減慢，還有消化、呼吸、神經(jīng)以及心腦血管功能也隨之退化，在此階段易患上三高以及心腦血管疾病。60歲面臨著退休，社會(huì)角色發(fā)生改變，會(huì)使得人們自我價(jià)值感缺失，易患有抑郁癥或焦慮癥。從心理上不能懼怕衰老，以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)一切，多接觸新鮮事物，多培養(yǎng)興趣愛好。每年至少去醫(yī)院做次全面體檢，多學(xué)習(xí)慢性病知識(shí)，積極預(yù)防慢性病。注意飲食清淡，穩(wěn)定好血壓、血脂和血糖。多參加混合的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或打太極拳，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、75歲
進(jìn)入75歲后衰老速度加快，身體會(huì)有明顯變化，如行動(dòng)變得緩慢、無胃口以及睡眠質(zhì)量差，此階段應(yīng)學(xué)會(huì)如何控制慢性病。75歲后需了解自身健康情況，多學(xué)習(xí)慢性病管理知識(shí)，嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐按時(shí)按量用藥。保持心態(tài)平和，不能太操心子女的事。
溫馨提示
雖然衰老是不可逆的過程，不過只要做好生活調(diào)理就能推遲衰老。全面均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)糾正吸煙、喝酒或熬夜等不良習(xí)慣，學(xué)會(huì)減輕壓力。保持適度運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，積極預(yù)防慢性病。
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