一年四季中，秋天是最讓人感到舒服的。不過，秋季也會(huì)讓人皮膚干燥緊繃、喉嚨發(fā)干發(fā)癢，甚至還愛流鼻血。
如何才能緩解這種不適呢？其實(shí)只要我們?cè)陲嬍成霞右哉{(diào)整，就能減輕秋季身體上的不適，還能讓我們皮膚和精神狀態(tài)更好。具體怎么吃都整理好啦，一起來看看吧！
要點(diǎn)一：
補(bǔ)水補(bǔ)水再補(bǔ)水
皮膚干燥需要補(bǔ)水，保證水分?jǐn)z入是最行之有效的辦法。
男性和女性每天飲水量至少要分別達(dá)到1700毫升和1500毫升，少量多次、小口小口、隨時(shí)隨地喝。除了白開水，淡茶水、自制的檸檬水也很推薦。
有條件的話，每頓飯還可以增加一些液體類食物，比如早餐有奶、中午有湯、晚上有粥，每頓大概喝200～300毫升。
要點(diǎn)二：
深綠、橙黃蔬果來幫忙
維生素A可以維持上皮細(xì)胞的完整性，讓其“耐旱性”更強(qiáng)，剛好皮膚細(xì)胞、呼吸道的黏膜細(xì)胞都是上皮細(xì)胞，天氣這么干維生素A必須補(bǔ)足了。
怎么補(bǔ)？
動(dòng)物肝臟維生素A含量最豐富，建議每月吃2～3次，每次吃25～30克，深綠色和橙黃色的蔬果也要吃足了，因?yàn)樗鼈兏缓摩?胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。
西蘭花、芥藍(lán)、菠菜、豌豆苗、莧菜、胡蘿卜、甜椒、南瓜、芒果、木瓜等深綠、橙黃蔬果，每天至少吃到2種。
要點(diǎn)三：
主食雜一點(diǎn)
五谷雜糧B族維生素最豐富，其中維生素B2、維生素B6、維生素PP都跟皮膚健康相關(guān)，補(bǔ)足這些營(yíng)養(yǎng)，讓皮膚活力十足更抗燥。
比如，身體缺乏維生素B2可能會(huì)導(dǎo)致口角炎、舌炎、皮炎、瞼緣炎，還會(huì)導(dǎo)致脂溢性皮炎，表現(xiàn)為皮膚皮脂增多，輕度紅斑，有脂狀黃色鱗片；維生素B6的缺乏也可能會(huì)導(dǎo)致眼、鼻與口腔周圍出現(xiàn)皮膚脂溢性皮炎；維生素PP，也就是大家說的煙酸，嚴(yán)重缺乏會(huì)導(dǎo)致癩皮病。
所以為了皮膚健康，主食最好吃點(diǎn)雜糧粥、全麥面包、燕麥片、雜糧飯，所有雜糧大概占到主食1/3~1/2，也不能吃太多，否則容易便秘。
要點(diǎn)四：
適量吃肉和堅(jiān)果
紅肉能給細(xì)胞補(bǔ)鐵，貝殼類的海產(chǎn)品和堅(jiān)果能給細(xì)胞補(bǔ)鋅，這都是在給細(xì)胞健康加分。尤其是鋅，缺了直接會(huì)導(dǎo)致皮膚容易粗糙。
吃多少？
根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，畜禽肉40～75克/天，2塊小肋排加1個(gè)雞翅中夠75克啦；魚蝦肉40～75克/天，8只蝦就是75克；堅(jiān)果10克/天，約帶殼2小把。
要點(diǎn)五：
少鹽少油
是不是秋季，防不防秋燥都建議少鹽少油的清淡飲食，但秋天尤其建議。根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年人每天的食用鹽攝入不超過5克，烹調(diào)油在25~30克之間。像那些高鹽的咸菜、臘肉要少吃了。
油膩的飲食難消化，其中煎炸熏烤營(yíng)養(yǎng)損失還多，這可不利于給干燥的細(xì)胞補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，再說了煎炸熏烤還會(huì)產(chǎn)生易致癌的物質(zhì)，少吃少吃。
要點(diǎn)六：
補(bǔ)充n-3多不飽和脂肪酸
n-3多不飽和脂肪酸，也就是我們常說的Omega-3脂肪酸。這種多不飽和脂肪酸除了能預(yù)防心血管疾病之外，對(duì)皮膚健康也很重要。有研究提到，無論是膳食攝入n-3多不飽和脂肪酸還是外用n-3多不飽和脂肪酸，都能預(yù)防皮膚干燥、老化，減輕皮膚炎癥。
飲食中，我們可通過多吃水產(chǎn)品來補(bǔ)充n-3多不飽和脂肪酸，比如青花魚、三文魚、黃花魚、河鰻、鱸魚、彩虹鯛魚等。如果平時(shí)沒有吃魚的習(xí)慣，也可以通過服用DHA膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。
上面就是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上講的秋季飲食6大要點(diǎn)。除了這6大要點(diǎn)，還有3個(gè)飲食原則，大家學(xué)會(huì)也能吃得營(yíng)養(yǎng)全面均衡，還防秋燥：
1.每頓飯菜多肉少，菜至少一半是深顏色的，尤其是深綠色和橙黃色，肉不只吃紅肉，禽肉、水產(chǎn)也要吃。
2.主食盡量粗細(xì)搭配，看早午餐的主食是粗細(xì)搭配的雜糧粥和雜糧飯，晚餐則吃的白面條。
3.水多多地喝，早餐是粥，午餐是湯，晚餐是湯面。