很多人宅在家這段時(shí)間都變胖了，隨著很多企業(yè)的陸續(xù)復(fù)工，大家都在減肥。在減肥的時(shí)候一定要控制住對(duì)美食的渴望，還要堅(jiān)持鍛煉身體。每次鍛煉身體后，總會(huì)覺得很餓該怎么辦？今天小編為大家介紹幾個(gè)在減肥期間降低饑餓感的方法。
減肥期間如何降低饑餓感？
1、選擇低熱量且體積大的食物
大部分高熱量的食物易被消化，低熱量食物不容易被消耗，同時(shí)也能延長飽腹感。平時(shí)可以優(yōu)先選擇低熱量、密度小且體積大的食物，最常見的有地瓜西蘭花，黃瓜西紅柿以及紅薯等，價(jià)格低廉，而且能給人們一定的飽腹感。避免吃密度大體積小且高熱量的食物如炸薯?xiàng)l、炸雞塊，爆米花或甜點(diǎn)等。
2、吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽
吃飯時(shí)須細(xì)嚼慢咽，因?yàn)樵诔燥垥r(shí)身體可釋放出大量瘦素激素，降低饑餓素。當(dāng)饑餓感下降時(shí)就能提高飽腹感。若吃飯時(shí)狼吞虎咽的話，身體還沒有來得及向大腦釋放飽腹信號(hào)，身體已經(jīng)攝入太多熱量了。盡量放慢吃飯速度，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20下，能減輕胃腸道消化和吸收負(fù)擔(dān)，而且可促進(jìn)瘦素分泌，讓大腦及時(shí)接收的飽腹信號(hào)，控制熱量攝入。
3、合理補(bǔ)充水分
水屬于天然食材，沒有任何熱量和脂肪，是身體必不可少的物質(zhì)，能維持最基本的新陳代謝。多喝水能給人們一定的飽腹感，促進(jìn)毒素快速排出，防止便秘。一日三餐前20分鐘喝杯溫開水，能降低饑餓感，減少對(duì)主食的攝入。早晨醒來后空腹喝杯淡鹽水或蜂蜜水，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快毒素排出。
4、采取高蛋白質(zhì)、低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)
蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)相比，進(jìn)入體內(nèi)被分解和消化的時(shí)間長。適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)能降低食欲，促進(jìn)肌肉生長，幫助分解脂肪。吃正餐時(shí)可以吃一塊魚肉或雞胸肉，長時(shí)間下去利于形成易瘦體質(zhì)。盡量選擇低脂肪的食物如奶類蛋類，菌菇類食物，瘦肉、雞胸肉或海鮮類等。采取低糖分和低鹽分飲食，以植物油代替動(dòng)物油，每天的吃鹽量不能超過6克。
5、掌握吃飯時(shí)的順序
先吃低熱量和低密度的食物，如先喝湯，再吃蔬菜，最后再吃主食。因?yàn)闇褪卟四芙o人們一定的飽腹感，減少對(duì)主食的攝入。
溫馨提示
減肥期間可以適時(shí)以上5種方法來降低饑餓感。值得提醒的是睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，若非常餓的話，不妨喝杯牛奶或喝水來降低饑餓感。