每個(gè)人都不想自己變胖，尤其是女生，有的人減肥比較容易，有的人不管吃什么都會(huì)變胖，這是為什么呢？可能你是虛胖，那么，虛胖的人該如何減肥呢？下面我們一起來(lái)看看吧。
虛胖是什么回事？
1、總是重口味飲食
身體易水腫是引起虛胖的主要因素，這和飲食習(xí)慣有關(guān)。特別是重口味的人，喜歡吃太咸、太辣和油膩食物?？偸歉啕}飲食，鹽中鈉離子可阻礙身體排出多余水分，引起身體水腫。
2、不規(guī)律的作息時(shí)間
虛胖的人喜歡熬夜且作息不規(guī)律。晚上是身體內(nèi)部排毒和休息的黃金期，若總是熬夜勢(shì)必會(huì)影響其運(yùn)轉(zhuǎn)，不利于毒素和垃圾排出體外，使得身體處于亞健康狀態(tài)，久而久之形成虛胖。
3、不良的生活習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間坐著、喝水太少、挑食偏食或一日三餐不定時(shí)定量等會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)變成虛胖。
虛胖該如何減肥？
1、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)
節(jié)食減肥的人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入不足，特別是蛋白質(zhì)不足，影響肌肉生長(zhǎng)。體內(nèi)缺乏肌肉身上的肉很是柔軟。體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)降低血漿中滲透壓，血管中的水分通過(guò)血管壁進(jìn)入血管外組織而引起身體水腫。必須控制熱量攝入，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的豆類奶類、肉類和蛋類等如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦牛肉以及雞胸肉，能給人們一定飽腹感，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，消除水腫，緩解虛胖。
2、保持清淡飲食
采取低糖分、低油脂以及低鹽分的飲食結(jié)構(gòu)，盡量少吃刺激性太強(qiáng)以及油膩的食物。不妨多吃薏仁或赤小豆等能利尿，消水腫，特別適合虛胖體質(zhì)的人。長(zhǎng)時(shí)間喝薏仁水不僅能減肥而且可消除色斑，讓皮膚變得更細(xì)膩?？刂汽}攝入，每天吃鹽量需控制在6克以下。
3、多運(yùn)動(dòng)
每天至少運(yùn)動(dòng)40分鐘以上能增強(qiáng)體質(zhì)，改善亞健康狀態(tài)，幫助消耗熱量，排出體內(nèi)多余的毒素和水分，同時(shí)也能對(duì)抗虛胖體質(zhì)。每天必須保證足夠水分?jǐn)z入，因?yàn)槿彼畷r(shí)也會(huì)影響代謝，導(dǎo)致身體水腫。每天至少喝2000毫升水，能改善新陳代謝。
溫馨提示
每天保證有充足睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)紊亂內(nèi)分泌，降低免疫力。23點(diǎn)之前必須睡覺，保證有7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能讓身體各個(gè)器官得到修整，緩解虛胖。避免重口味飲食，保持清淡。