以為疫情的原因，現(xiàn)在很多體育場(chǎng)館、健身場(chǎng)所都還沒(méi)有開(kāi)門，室外跑步成了很多年輕人的選擇。每天小編在下班的路上，會(huì)看到很多人都在跑步鍛煉身體，但每天跑步真的可以變瘦嗎？在家哪些動(dòng)作能讓我們變瘦？在家做運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意什么？
每天跑步真的可以減肥嗎？
這個(gè)問(wèn)題我來(lái)給大家仔細(xì)分析，從跑量，消耗的能量來(lái)說(shuō)，每晚跑步一小時(shí)絕對(duì)可以減肥，因?yàn)榕懿揭恍r(shí)消耗的能量很可觀！但是有很多因素都在制約著減肥的效果！
如果你還大吃大喝，喝可樂(lè)，喝奶茶，吃油炸，吃燒烤，那你攝入的也很多，這樣你就很難減肥，跑步消耗的多，但吃的更多，總體來(lái)說(shuō)你還是在攝入熱量，所以你很難變瘦！
所以想要每天晚上跑一小時(shí)減肥，你的飲食必須要正確，再加上每晚一小時(shí)的跑步，這樣想不瘦都難！飲食要清淡，早餐中餐正常，晚餐少吃，多吃低脂，不油膩的食物！
那么在家里，到底可以做哪些動(dòng)作能讓我們變瘦呢？
1、深蹲
對(duì)比開(kāi)合跳或者是跳繩這種劇烈運(yùn)動(dòng)，深蹲不僅不會(huì)有器材上的限制，也不會(huì)造成擾民的情況。因此如果你想在家健身，那么深蹲就是你的首選。深蹲能夠幫助我們有效鍛煉我們的腿和臀部。在做深蹲時(shí)，我們要盡量做到肚子收緊，屁股壓實(shí)，千萬(wàn)不能出現(xiàn)隨時(shí)晃動(dòng)的狀態(tài)。建議每天深蹲練習(xí)4組左右，每組做到15個(gè)，只有這樣才能達(dá)到保量保質(zhì)。
2、拉伸肌肉
如果你能保證每天保質(zhì)保量的完成深蹲動(dòng)作，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)做到后期你的大腿會(huì)出現(xiàn)酸楚難耐的狀況。這個(gè)時(shí)候就需要我們進(jìn)行大腿拉伸了。大腿拉伸不僅能夠幫助我們趕跑肌肉的疲勞，讓肌肉不會(huì)過(guò)于酸痛，并且還能夠起到按摩腿部的作用，可謂是一舉兩得。
3、俯臥撐
俯臥撐應(yīng)該是大家最為熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，畢竟小時(shí)候大家身邊都會(huì)有學(xué)校老師罰學(xué)生做俯臥撐的事情。作為徒手健身的王牌動(dòng)作之一，俯臥撐深受大眾歡迎。我們可以在家里用瑜伽墊來(lái)進(jìn)行俯臥撐，每天保持做上100個(gè)左右的俯臥撐，不僅能夠幫助我們鍛煉身體，更能使胸大肌肱三頭肌和腰腹部肌肉得到充分鍛煉，因此俯臥撐是一種較為全面的健身動(dòng)作。
4、倒立
長(zhǎng)時(shí)間的辦公室生活，在不同程度上都對(duì)我們的腰肌都造成了勞損。因此針對(duì)這種情況，我們可以選擇做倒立，來(lái)緩解這種因坐姿導(dǎo)致的腰肌勞損現(xiàn)象，并且經(jīng)常做倒立不僅能夠緩解腰部損傷，還能夠幫助我們瘦腿。但在做倒立過(guò)程中，我們也注意時(shí)間，30秒左右最好。
以上這4個(gè)動(dòng)作，就是我們?cè)诩医∩頃r(shí)可以選擇的動(dòng)作了，其實(shí)除了這4個(gè)動(dòng)作外，我們還可以選擇如平板支撐等運(yùn)動(dòng)，它也能夠幫助我們有效達(dá)到健身減肥的目的。
在家做運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意什么？
注意剛睡醒之后，不管是早上還是午休后，只要你想練，那么，好吧，請(qǐng)過(guò)半個(gè)小時(shí)之后在去做仰臥起坐吧。
做仰臥起坐之前一定要排便，一定要保證大腸內(nèi)空空如也。
做仰臥起坐之前一定要適當(dāng)做些熱身動(dòng)作，伸展伸展筋骨。
感覺(jué)饑餓時(shí)最好不要做，以免由于血糖過(guò)低有可能讓你有頭暈的麻煩。
剛吃過(guò)飯2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，收拾一下去睡覺(jué)也好。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，滿身大汗的情況下，最好等過(guò)10分鐘之后再去洗澡。
想要減肥的小伙伴，在家做運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要謹(jǐn)記這幾點(diǎn)。