現(xiàn)在越來(lái)越多的人都喜歡運(yùn)動(dòng)，每天都鍛煉身體來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，而跑步是大多數(shù)人都選擇的鍛煉方法，而慢跑又是跑步中比較受歡迎的，都希望通過(guò)慢跑來(lái)減肥，同時(shí)提高身體素質(zhì)。那么有哪些重點(diǎn)掌握后有利于慢跑減肥的呢？讓我們一起來(lái)看看吧。
慢跑減肥要注意哪些事項(xiàng)？
1、跑前跑后的拉伸舒緩
我們都知道，跑步之前需要先拉伸一下腿部，增加腿部的韌帶的彈性，避免肌肉拉傷的情況出現(xiàn)。而跑完之后也要做拉伸舒緩一下腿部肌肉，一方面避免小腿越來(lái)越粗壯，另一方面還可以避免血液堆積、乳酸堆積等情況，從而導(dǎo)致腿部酸痛，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)頭暈情況，情況不對(duì)的時(shí)候要馬上停止。跑步后，適當(dāng)?shù)膶?duì)小腿進(jìn)行按摩放松，或者晚上用熱水泡腳舒緩。
2、慢跑的時(shí)間
剛開始進(jìn)行慢跑減肥的人，慢跑時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右就足夠了。堅(jiān)持一兩周后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮畮锥昼姷臅r(shí)間，但最好不要超過(guò)60分鐘?？梢韵仍囍熳?，然后適當(dāng)?shù)募涌炀褪切∨埽炔柯倪m應(yīng)的這個(gè)動(dòng)作和強(qiáng)度，就可以開始慢跑了。前幾次出現(xiàn)腿部肌肉酸痛是正常的，長(zhǎng)期不跑步、不運(yùn)動(dòng)，突然開始運(yùn)動(dòng)，是會(huì)出現(xiàn)酸痛癥狀的，堅(jiān)持幾天就會(huì)消失了。而為了避免乳酸堆積過(guò)多，酸痛持續(xù)很久時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的量不能過(guò)大。
3、慢跑后注意飲水和進(jìn)食
在大量運(yùn)動(dòng)之后，很容易感到饑餓和口渴，可以適當(dāng)?shù)暮人?，但不能喝冰水，這樣冷熱交替，很容易出毛病。進(jìn)食的話最好是在跑步之后一至兩個(gè)小時(shí)，建議跑步兩個(gè)小時(shí)之前最好是吃過(guò)飯的，這樣才能給運(yùn)動(dòng)提高足夠的能量。而運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意避免脫水情況的出現(xiàn)，最好在慢跑之前就先喝水，可以選擇運(yùn)動(dòng)型飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)需要的能量。跑步也不是一天兩天就可以瘦下來(lái)，堅(jiān)持才會(huì)有效果。
4、跑完之后別坐
跑完之后不要立刻的坐下來(lái)，有一種說(shuō)法就是容易使臀部變大，而且你大量運(yùn)動(dòng)下來(lái)就坐下，再站起來(lái)頭回發(fā)暈、腿也會(huì)發(fā)軟。運(yùn)動(dòng)之后就是需要拉伸舒緩，肌肉放松下來(lái)，呼吸平靜了才適當(dāng)?shù)淖粫?huì)兒。
慢跑減肥不是一天兩天可以達(dá)到效果的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定不能隨意，要注意減肥的方法，避免身體受到不必要的傷害。慢跑減肥是健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式，只要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)，就可以起到意想不到的效果。