減肥是現(xiàn)代很多人生活中的必修課，肥胖不僅會(huì)影響身體健康，而且會(huì)造成人體關(guān)節(jié)的壓力，對(duì)骨骼健康而言比較不利。很多人會(huì)采取節(jié)食減肥方法，節(jié)食減肥不利健康，而且節(jié)食減肥容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，從而引起骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，而且節(jié)食減肥很難堅(jiān)持下去。所以，生酮減肥逐漸走入到視線當(dāng)中，引發(fā)了減肥人群的關(guān)注，多數(shù)人認(rèn)為容易堅(jiān)持又不會(huì)引起骨質(zhì)問(wèn)題。
1、生酮飲食的減肥法則是什么？
生酮飲食在生活中有一定的科學(xué)研究，但目前為止多數(shù)人認(rèn)為這項(xiàng)研究漏洞百出。研究對(duì)象主要鎖定在30位世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員身上，根據(jù)喜好將參與者分為兩組，一組每天控制攝入卡路里和碳水的攝入，而另一組則以高脂肪生酮為主。在接受實(shí)驗(yàn)之前對(duì)這兩組參與者進(jìn)行了血液分析和研究，骨骼健康的標(biāo)志物成為了這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)的重點(diǎn)，同時(shí)這項(xiàng)監(jiān)測(cè)也能有效判斷生酮飲食對(duì)人體的作用。
2、生酮飲食對(duì)骨骼有沒(méi)有影響？
由于每天需要攝入大量的碳水和高卡路里食物生酮，飲食過(guò)程當(dāng)中骨分解的標(biāo)志物開(kāi)始逐漸增加，因此在整個(gè)研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)因此在整個(gè)研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，新骨骼形成的標(biāo)志物，隨著大量脂肪的攝入開(kāi)始逐漸減少。因此經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，研究表明生酮飲食對(duì)骨骼有一定影響，但由于沒(méi)有對(duì)參與者進(jìn)行骨密度檢測(cè)，所以目前這個(gè)問(wèn)題依舊在引發(fā)爭(zhēng)議，但對(duì)骨骼的影響確實(shí)無(wú)法忽視。
3、減肥如何保證骨骼健康？
在很多人看來(lái)減肥畢竟需要控制飲食的攝入量，此時(shí)蛋白以及微量元素補(bǔ)充和以前都有著極大的差異，所以骨骼會(huì)不會(huì)由于短時(shí)間內(nèi)減少了吸收而形成新的問(wèn)題。其實(shí)減肥需要注意一定的周期，一般以月為單位，在堅(jiān)持一個(gè)月之后要適當(dāng)進(jìn)行滋補(bǔ)，尤其注意鈣質(zhì)和維生素D的攝入，確保骨骼健康。此外同一飲食習(xí)慣不益堅(jiān)持太久，一定要保證每天的飲食有所不同，這樣才能確保減肥期間的骨骼健康。
既然生酮飲食對(duì)骨骼有著一定的影響，那么在減重就一定要注意選擇正確的方式，減重除了每天500克左右的蔬菜攝入外，蛋白和鈣質(zhì)的攝入，在減肥中后期必不可少，尤其體重大量減輕以后，微量元素流失速度很快，一定要從蛋白和鈣質(zhì)入手，以確保骨骼強(qiáng)健。