冬季穿的衣服比較多，身上多余的脂肪都看不到，現(xiàn)在正是減肥的好時(shí)機(jī)，等到春天的時(shí)候，可以有個(gè)更好的身材。很多人雖然減肥成功了，但是肚子的贅肉還是有，那有什么辦法可以減掉肚子上的贅肉呢？肚子上為什么會(huì)有贅肉？
小肚子有贅肉是怎么回事？
小肚子位于肚子下方一點(diǎn)點(diǎn)的部位，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)也是十分容易發(fā)胖的部位，造成小肚子贅肉堆積的原因有很多，主要有以下幾個(gè)方面：
久坐形成小肚子
一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。
減肥方法：無(wú)論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來(lái)練習(xí)收縮小腹。剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。
生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過(guò)大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大，一些人往往會(huì)通過(guò)大吃一頓來(lái)紓解壓力。這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時(shí)，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
姿勢(shì)不正確形成小肚子
不正確的姿勢(shì)比如，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。
減肥方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問(wèn)題。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正，讓腰部和背部挺直起來(lái)。
排便不暢導(dǎo)致小肚子
排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。
減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。
那么有什么方法可以有效的減掉女生肚子上的贅肉呢？
1、改掉久坐的習(xí)慣
在日常的生活中應(yīng)該盡量避免讓自己處于長(zhǎng)期站立的狀態(tài)，因?yàn)槿绻脑?，?huì)導(dǎo)致自己的小腹出現(xiàn)肌肉堆積的情況。如果是由于工作或者學(xué)習(xí)等因素不得不久坐的話，直接在平時(shí)的時(shí)候多做一些腹部的訓(xùn)練，能夠有效的改善自己腹部的贅肉。
2、少吃生冷的食物
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在日常生活中要注意自己腹部的呵護(hù)，盡量的避免食用一些生冷的食物，如果是長(zhǎng)期的食用生冷的食物會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的寒氣入侵，并出現(xiàn)肚子疼的情況。在日常生活中要多食用一些蔬菜和水果，以達(dá)到補(bǔ)充維生素的目的。除此之外，還要及時(shí)的補(bǔ)充膳食纖維，長(zhǎng)期下去會(huì)具有刮油燃脂的功能。
3、不要忽略力量訓(xùn)練
若是想要達(dá)到瘦肚子的目的，光是通過(guò)日常生活中一些注意事項(xiàng)是達(dá)不到的，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，比如，做引體向上，轉(zhuǎn)呼啦圈，舉啞鈴等等。通過(guò)力量訓(xùn)練，能夠在一定程度上提高人體的代謝能力，使得腹部的肌肉變得更加結(jié)實(shí)。這樣的話，看起來(lái)小腹的維度就不是很大。
4、少吃油膩的食物
許多油膩的食物內(nèi)都含有豐富的脂肪。一旦人體長(zhǎng)期的攝入含有豐富脂肪的物質(zhì)，則會(huì)導(dǎo)致腹部形成肥肉的堆積，從而導(dǎo)致自己日漸發(fā)胖。因此，為了使得小肚子沒(méi)有多余的一些贅肉，有必要注重日常油膩食物的攝入。
肥胖不是一下子形成的，而瘦小肚子也不是一段時(shí)間就能夠達(dá)到目的的。因此，為了能夠順利的達(dá)到瘦小肚子的目的，建議在平時(shí)的飲食中多加注意，盡量避免攝入過(guò)多的食物，同時(shí)也要配合運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。值得注意的是，瘦肚子不能夠急功近利，采用斷食等不科學(xué)的方法，因?yàn)檫@些方法對(duì)人體是有害的，雖然能夠短期的達(dá)到減肥的效果，但是長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致一些疾病發(fā)生。