現(xiàn)在網(wǎng)上有很多減肥的方法，這些減肥方法都靠譜嗎？網(wǎng)上這些減肥方法，雖然可以減肥，但對(duì)身體的傷害是非常大的，這種方法是不可取的。減肥還是要正常飲食的，但可以吃一些熱量不較低的食物，加上一些運(yùn)動(dòng)，最重要的是堅(jiān)持，這樣才能達(dá)到減肥的效果。下面我們來(lái)看看哪些流行的減肥方法不能選？減肥該怎么控制飲食？
哪幾種流行的減肥方法不能選？
1、快速節(jié)食減肥
快速節(jié)食減肥是大多數(shù)人在減肥時(shí)首先會(huì)選擇的方法，認(rèn)為只要一段時(shí)間節(jié)食就可以達(dá)到高效的減肥效果。確實(shí)當(dāng)攝入的能量小于身體消耗的能量時(shí)，儲(chǔ)存在身體的能量就會(huì)被消耗，進(jìn)而使體重減輕。但這種方法一旦恢復(fù)正常飲食會(huì)出現(xiàn)反彈，因?yàn)樗鶖z入的營(yíng)養(yǎng)會(huì)被快速吸收并且填充被消耗的部位，反而使體重上升，甚至超過(guò)原先體重。另外過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)攝取不足，導(dǎo)致身體受傷害，也會(huì)讓器官因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不夠而出現(xiàn)問(wèn)題。
2、飲用減肥茶
目前很多商家為了吸引減肥者的眼光而紛紛推出各種減肥茶，在網(wǎng)上一搜索，各種潤(rùn)腸茶、清腸茶應(yīng)有盡有。而這些減肥茶的主要成分大部分是金銀花、決明子、番瀉葉、杏仁、澤瀉等中藥成分，而從中藥學(xué)上講這些中藥大部分有消食清熱化瘀的功效可以治療便秘。而且這些中藥中的膳食纖維以及生物堿類活性成分比較高，可以促進(jìn)腸道排便，雖然這類減肥茶在短時(shí)間內(nèi)可以幫助清除堆積在腸道中的毒素，也能起到減肥效果，但他們的藥性比較寒，不能長(zhǎng)時(shí)間服用，特別是脾胃虛弱體質(zhì)差的人，如果選擇此項(xiàng)方法會(huì)導(dǎo)致腸胃功能紊亂。
3、藥物減肥
服用西藥達(dá)到減肥效果也是目前比較常見(jiàn)的，各種保健品宣傳可以達(dá)到減肥效果，如左旋肉堿。而這些藥物減肥效果明顯大多添加了違禁藥物，這些違禁藥物如果服用過(guò)多會(huì)給肝腎帶來(lái)傷害，甚至是肝腎功能下降，導(dǎo)致衰竭等。而且長(zhǎng)時(shí)間服用這些藥物還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適癥狀，如惡心、嘔吐等。
溫馨提示，雖然這幾種減肥方法比較流行，效果也比較明顯，但它們存在傷害性，如果為了快速得到減肥效果而選擇只會(huì)給身體帶來(lái)傷害，想要成功減肥主要是靠管住嘴，邁開(kāi)腿，才能在身體營(yíng)養(yǎng)充足的情況下讓能量被消耗，達(dá)到健康減肥。
減肥該怎么控制飲食？
(1)控制高脂肪食物的攝入
對(duì)于減肥怎么控制飲食這個(gè)問(wèn)題，首先正在積極減肥的朋友一定要注意控制高脂肪食物的攝入，尤其是動(dòng)物脂肪更不能掉以輕心，對(duì)于那些含脂量高的肉類、油炸的食物、甜點(diǎn)、蛋糕等都需要戒掉。
(2)控制碳水化合物的攝入
日常飲食當(dāng)中的碳水化物高的食物一般來(lái)自于米面、雜糧等，它們雖然是機(jī)體能量的來(lái)源，能夠?yàn)槿梭w提供蛋白質(zhì)、纖維素、維生素以及碳水化合物等，但是其熱量也是非常高的，尤其是如果在晚飯后還大量攝入碳水化物，可能會(huì)因?yàn)橄牟坏舳D(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，因此在減肥的過(guò)程中還是需要好好控制碳水化合物的攝入的。
(3)控制精糖的攝入
減肥怎么控制飲食?精糖是質(zhì)量和純度都非常高的食糖產(chǎn)品，雖然容易被代謝掉，但是如果大量攝入以后在體內(nèi)不能完全被吸收消化掉，就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。因此在生活中如果長(zhǎng)期不注意控制精糖的攝入，可能會(huì)容易引起發(fā)胖的問(wèn)題，務(wù)必要注意做好控制。
飲食控制是減肥過(guò)程中尤為關(guān)鍵的一個(gè)部分，每一個(gè)正在努力減肥的朋友都應(yīng)該做好控制，這樣才能夠使身體輸入以及能耗相平衡，才能夠避免發(fā)胖。
實(shí)際上，在一日三餐飲食結(jié)構(gòu)上減少油膩性食物、高熱量食物攝入可實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。但是，一日三餐怎么吃才能減肥？
1、早餐：檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時(shí)間一長(zhǎng)對(duì)胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問(wèn)題，有利于促進(jìn)新陳代謝起到減肥作用。
注意，檸檬水需間隔四個(gè)小時(shí)再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋(píng)果酸等營(yíng)養(yǎng)成分，可保證人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、午餐：豆腐腦和蘋(píng)果
午餐應(yīng)以豆腐腦和蘋(píng)果等食物為主，有利于進(jìn)一步發(fā)揮排毒作用。蘋(píng)果含有豐富的蘋(píng)果酸，能減少饑餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、黃體酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，加上黃體酮對(duì)女性子宮有好處，應(yīng)多吃豆腐腦?？上瘸蕴O(píng)果后再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問(wèn)題。不過(guò)午餐只能吃七分飽，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化，利于減肥。
3、晚餐：燕麥片和純牛奶
大多數(shù)人不吃晚飯，認(rèn)為晚飯也會(huì)增肥。但長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥。晚餐可適當(dāng)選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會(huì)有強(qiáng)烈性的饑餓感。在這階段大多數(shù)人易暴飲暴食，反而會(huì)導(dǎo)致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，利于促進(jìn)新陳代謝