如果人體攝入的熱量小于自身所消耗的熱量，那么則可以達到減肥的目的。因此，有一部分人會選擇通過節(jié)食的方式來達到減肥的目的。但是這并不是長期的方法，因為總有一天是需要恢復之前的飲食的。而且，通過這一方法減肥，是很容易就出現(xiàn)反彈的情況的。
那么，如何有效的減肥才能保證不反彈呢？
1、少吃多餐
若是想要達到減肥的目的，在飲食方面需要遵循“少食多餐”的原則，因為少一餐的熱量，可以在一定程度上增加個人進餐的次數(shù)，從而有效的避免出現(xiàn)熱量超標。長期下來能夠達到減肥的目的。
2、飲食粗細搭配
在飲食的搭配上需要注重粗細的搭配，最好是粗糧和細糧相結(jié)合，通過多樣性食物的攝入，能夠在一定程度上滿足身體攝入的能量，而且不會導致身體出現(xiàn)發(fā)胖的情況，長期堅持下去，便可以有一個姣好的身材。
3、保持力量加有氧鍛煉
在日常生活中可以多多的進行力量運動以及有氧運動，能夠有效的加速身體的新陳代謝，從而達到減肥的目的，比如，可以做引體向上，仰臥起坐，跳繩，跑步等等。與此同時，還能夠保持良好的身材比例。在進行有氧運動的時候應該把握好時間，最好是超過30分鐘的時間，否則是達不到燃燒脂肪的目的。
4、重視睡眠
保證擁有足夠時間的睡眠是減肥中很關(guān)鍵的一個要點，因為如果睡眠不足或者作息不規(guī)律，會導致處于減肥狀態(tài)的人出現(xiàn)浮腫或者發(fā)胖的情況。
5、避免服用減肥藥物
服用減肥藥物是減肥過程中十分不可取的一種做法，因為大部分的減肥藥物含有大量的激素，長期服用不僅達不到減肥的目的，而且可能導致體重更胖，女性減肥者若服用減肥藥物，則可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等不良的情況。
因此，若是想要成功的減肥，需要掌握正確的方法，切不可操之過急，遵循以上的原則，務必保證良好的生活習慣。長期堅持下去，減肥就能慢慢的看見效果。在減肥期間有一部分人士會出現(xiàn)心態(tài)崩潰的時候，此時，應該切忌暴飲暴食，應該將自己的負能量情緒發(fā)泄出來，和身邊的人傾訴等，通過此種方式，能夠有效的緩解在減肥期間出現(xiàn)的一些負面情緒。