有的人上身寬厚就顯得很雄壯威武，特別是女性手臂粗壯，看起來(lái)很強(qiáng)壯沒有一點(diǎn)女性的溫柔氣質(zhì)，這讓很多女性感到苦惱。很多女性嘗試各種瘦手臂的方法，但總是沒什么效果。其實(shí)瘦手臂是需要掌握技巧的，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能輕松瘦手臂。
那么，有什么方法可以有效的達(dá)到瘦手臂的目的呢？
1、進(jìn)行單臂的伸展運(yùn)動(dòng)
若是想要達(dá)到瘦手臂的目的，可以通過(guò)做單臂的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到。具體操作如下：將購(gòu)買的瑜伽墊平穩(wěn)的放在地上。然后在瑜伽墊上面進(jìn)行平板支撐，讓身體務(wù)必保持一條直線，一直手放在軟物上，而另一只手則抬起來(lái)，盡量做到與身體垂直，與地面平行。大概每只手堅(jiān)持15秒即可換成另外一只手。值得注意的是，如果手掌感到疼痛，則可以在下面墊上軟物。
2、進(jìn)行負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)可以有效的鍛煉背部肌肉，肩部肌肉以及腹部肌肉，因此進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到瘦手臂的目的的。雙手持重物，與此同時(shí)，讓雙腿呈現(xiàn)彎曲的狀態(tài)，在胸前放書或者其他的物品。再收緊手肘貼近人體的兩側(cè)，然后進(jìn)行擺臂的運(yùn)動(dòng)。一般比較建議的時(shí)間是30秒鐘，具體的時(shí)間得根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況而定。
3、雙臂交叉運(yùn)動(dòng)
一些雙臂交叉運(yùn)動(dòng)比如俯臥撐等都可以達(dá)到瘦手臂的目的，與此同時(shí)，需要將手臂向前移且不斷的像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移并且不斷的交叉。
4、給肌肉做拉伸或按摩
瘦手臂除了做一些鍛煉手臂的運(yùn)動(dòng)之外，還需要對(duì)手臂進(jìn)行拉伸以及俺們。比如，將手臂順時(shí)針或者逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。
5、少吃易胖食物
日常生活中如果過(guò)于頻繁的食用油膩的食物，甜品或者含有高脂肪的食物則會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況，而手臂也是會(huì)受到影響的。因此為了避免手臂出現(xiàn)多余的贅肉，則需要盡量避免食用過(guò)多含有高脂肪食物，多食用含有豐富維生素C的食物，比如，蔬菜，水果等。而且，要多多的攝入膳食纖維，盡量少的攝入碳水食物。飲食方面需要遵循少食多餐的原則，對(duì)于瘦手臂也是有促進(jìn)作用的。
瘦手臂并不是一個(gè)短暫的過(guò)程。若是想要達(dá)到瘦手臂的目的，需要一段時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，與此同時(shí)，最好是在飲食方面加以控制。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能夠塑造好身材。