誤區(qū)之一：節(jié)食的減肥效果要比運(yùn)動明顯。事實：對各年齡階段的家庭健身和營養(yǎng)飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)安排合理，尤其是在生長發(fā)育的第二個高峰期和中老年時期，既要保證健康、增強(qiáng)體質(zhì)，又要預(yù)防發(fā)胖。通過節(jié)食的方法快速減肥，無異于把肌肉一塊一塊撕下來，而不是消耗多余脂肪，對身體有害無益。
誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動有損健康。事實：人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心霍帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時（即空腹進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等），有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。
誤區(qū)之三：每次堅持30分鐘的慢跑即可減肥。事實：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥功效卻甚微。實踐證明，只有運(yùn)動持續(xù)時間超過30～45分鐘，人體內(nèi)的脂肪才被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的力量可達(dá)總消耗量的85%。可見，短于30～45分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之四：運(yùn)動減肥有全面與局部的選擇。事實：人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、 “減臀”、 “減腹”等詞句。那么，單純的局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢？①局部運(yùn)動易疲勞，且不能持久，總消耗能量少；②脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。比如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于運(yùn)動消耗量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。正確的做法是；可以在熱身之后，選擇一些專門練習(xí)活動局部，然后再進(jìn)行一段時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。例如，要消除腹部多余的脂肪，可以先進(jìn)行仰臥起坐、臥姿擺腿、懸垂慢舉腿，以及站立負(fù)輕器械反復(fù)做體前屈等動作，然后再慢跑30分鐘。如果鍛煉者的健康情況較好，在健身活動中，還要有意識增大動作幅度，提高關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性，以保持日常的人體活動能力，這對減肥也有無形的作用。
誤區(qū)之五：運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳。事實：只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩，長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100～124次/分鐘的長時間運(yùn)動最有利于減肥。運(yùn)動可以強(qiáng)身，但患病的人，特別是慢性病患者，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能加重病情。因此，慢性病患者應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動方式。