對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，無(wú)法控制自己的飲食是非常大的阻力，許多人就是因?yàn)闆](méi)有辦法控制自己的飲食而導(dǎo)致減肥失敗。其實(shí)控制飲食并不是一件沒(méi)有辦法的事情，只要掌握一些小訣竅，控制自己的食欲并不是太大的問(wèn)題。
減肥期間怎樣正確控制飲食呢？
1、吃飯速度要慢
大腦感知到飽腹感是需要一段時(shí)間的，一般這個(gè)時(shí)間為20分鐘。如果在20分鐘之內(nèi)吃過(guò)多的食物，就很容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。所以在吃飯或者吃東西的時(shí)候最好能夠慢慢的吃，因?yàn)檫@樣就可以避免在20分鐘之內(nèi)攝入過(guò)多的食物。這樣既可以讓自己吃飽，又不會(huì)因?yàn)檫M(jìn)食過(guò)多而引起肥胖。
2、按時(shí)吃飯
有很多人為了減肥會(huì)減少吃飯的次數(shù)，有時(shí)會(huì)一天吃一頓飯，有時(shí)則會(huì)一天吃?xún)深D飯。其實(shí)這種做法是不正確的，不僅對(duì)減肥沒(méi)有任何幫助，還會(huì)影響人的身體健康。長(zhǎng)時(shí)間不吃東西會(huì)讓人感到特別饑餓，而且在下次吃飯的時(shí)候食欲會(huì)特別旺盛，這樣一來(lái)，人就會(huì)因?yàn)楸╋嫳┦澈蛿z入食物過(guò)多而引發(fā)肥胖。
3、不節(jié)食也不暴食
節(jié)食并不是一種好的減肥方法，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以看到效果，但之后反彈卻會(huì)特別嚴(yán)重，而且還會(huì)影響人的健康。在減肥期間除了不能夠節(jié)食之外，每頓還不能夠吃得太飽，一般以八分飽為宜，這樣既可以保證人體營(yíng)養(yǎng)充足，又可以避免發(fā)胖。
4、不熬夜
熬夜與進(jìn)食量多少也有直接的關(guān)系。人在睡眠不足的時(shí)候，人體就會(huì)產(chǎn)生增加食欲的激素，這樣一來(lái)就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而人就會(huì)因?yàn)檫^(guò)多的攝入食物而發(fā)胖。反之那些按時(shí)睡覺(jué)的人，不但能夠正常的分泌生長(zhǎng)激素，還能夠在無(wú)形中控制自己的食欲，因?yàn)樗缶筒蝗菀自佼a(chǎn)生饑餓的感覺(jué)了。
走在減肥這條路上的人們，除了要控制自己的飲食之外，在平時(shí)的生活當(dāng)中還要做適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以快速的燃燒脂肪，也能夠讓體內(nèi)的熱量和垃圾快速的排出體外。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥很有幫助，但運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不能夠超量，因?yàn)槟菢訒?huì)讓身體受到不必要的傷害，比如肌肉拉傷就是常見(jiàn)的一種。如果已經(jīng)上了年紀(jì)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要更加注意，盡量避免意外的發(fā)生。