這幾天天氣逐漸變暖，出門運動的人越來越多了，小編吃完中午飯和晚飯后，都有出門運動的習慣。小編一般都是走路，每天步行都在1萬步以上。自從小編每天堅持走路以來，身體明顯比以前要好很多。今天小編就跟大家介紹一下，經(jīng)常走路到底有哪些好處？走路時有哪些注意事項？
經(jīng)常走路對身體有哪些益處？
1、促進消化吸收
人到了50歲以后，人體的消化功能就會逐漸降低，使得很多老年人出現(xiàn)食欲不振，沒有胃口的情況，很多老年人由于平常的鍛煉較少，自身對食物的消化也比較慢，自然也沒有什么進食欲望，經(jīng)常走路鍛煉的人一般身體的消化功能比較好，因為走路可以促進體內(nèi)腸道的蠕動，有助于消化，增強食欲。
2、控制血壓
堅持走路對于自身的血壓也有一定的控制，很多人到達一定的年紀之后，就會被病魔纏身，其中高血壓是一種常見的疾病，如果不及時治療就會危及身體健康，經(jīng)常走路可以促進血管擴張，使得血管內(nèi)血液流通順暢，對于高血壓有一定的緩解效果。
3、保護關(guān)節(jié)
隨著年齡不斷增大，鈣流失的情況也會越來越嚴重，很多老年人都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，對于那些經(jīng)常不運動的人還會加速人體的老化，一旦做一些強度較大的運動容易對關(guān)節(jié)造成傷害，而走路作為一種無氧運動，運動強度并不大，活動場所也很隨便，何時何地都可以進行，只要堅持下去會大大提高關(guān)節(jié)的靈活度，保護關(guān)節(jié)不受傷害。
4、防止大腦萎縮
很多老年人都會出現(xiàn)記憶力衰退的情況，嚴重的還會出現(xiàn)老年癡呆，據(jù)醫(yī)學調(diào)查顯示經(jīng)常走路鍛煉身體的老年人要比不運動的老年人患老年癡呆的幾率小的多，這是因為經(jīng)常走路可以活動四肢，刺激大腦皮層，有效的預防老年癡呆，確保大腦細胞一直保持一個年輕的狀態(tài)，避免出現(xiàn)記憶力下降。
5、預防頸椎病
現(xiàn)在很多人由于抵制不了手機的誘惑，經(jīng)常低頭玩手機，時間長了就會對自己的頸椎造成傷害，出現(xiàn)頸椎疼痛，酸脹，嚴重的還會導致頸椎病，因此在日常生活中大家一定要注意對頸椎的保護，而在走路過程中一般都昂首挺胸，這樣可以讓頸椎得到休息，有效的預防頸椎病的產(chǎn)生。
走路時需要注意這幾點
第一、走路步數(shù)把控好
走路鍛煉的最佳步數(shù)是一次性走滿6000步，按照一個正常成年人的足間距60厘米左右計算，六千步大約是3.5公里，相當于進行中高強度的運動三十分鐘。長時間堅持下來的話，身體會越來越健康。而且最好的運動時間是上午八點至十點，如果受工作影響，那么建議在晚餐后進行步行。
第二、補充水分
盡管走路這項運動消耗體能不是很多，而且強度也不是很高，但是在走路之后，身體內(nèi)的水分會消耗很多，特別是在步行距離較遠或者氣溫較高的時候，一定要及時補充水分，不然很有可能會出現(xiàn)脫水或中暑的情況。
第三、穿著合腳的鞋子
走路的鞋子選擇最基本的要求是要舒適，最好穿運動鞋，鞋子的碼數(shù)要合腳，不能太小也不能太大，拖鞋一定不要穿，不然可能會使踝關(guān)節(jié)受損，如果可以的話，最后選擇能夠保護踝關(guān)節(jié)的鞋子。
第四、走路的姿勢要正確
走路的時候，腳尖要面對正前方，不要出現(xiàn)外八字和內(nèi)八字的情況，后背要盡量挺直。走路時雙臂隨腿部擺動，每一步的間距不要太大，最后縮短一下，走路的速度可以快一些，這樣就可以盡量避免關(guān)節(jié)受損，減輕關(guān)節(jié)的壓力。
第五、在合適的地點走路
曾有醫(yī)學期刊發(fā)表，如果經(jīng)常在公園走路，那么肺功能改善的情況較好，而且動脈血管也變得更加通暢，但如果經(jīng)常在城市街道或者工業(yè)區(qū)散步的話，肺功能改善情況較為微弱，動脈血管內(nèi)雜質(zhì)可能變多。因此我們可以看出，走路的時候，最好選擇公園，最好避開城市街道或者工業(yè)地區(qū)。地面最好不要選擇水泥路或者柏油路。
走路雖有有很多好處，但大家在走路時，一定掌握好分寸，選擇適合自己的走路方式。走路對人體是一件百利而無一害的運動，不過值得注意的是要想把走路的作用發(fā)揮更好，就需要堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)完全沒有任何效果，只有堅持走路才會逐漸增強我們的體質(zhì)，身體也會越來越健康。