肚子上的脂肪細(xì)胞比較多，所以肚子是一個(gè)特容易堆積脂肪的地方。在生活中有不少的女孩子，整體看起來并不胖，但是肚子上的肉卻并不少。很多人覺得想要減掉肚子上的肉，是一件特別艱難的事情。那么有沒有哪些動(dòng)作能夠幫助“甩掉”肚子上的肉肉呢？不妨試試這三個(gè)動(dòng)作，并堅(jiān)持每天做吧。
想要讓肚子快速瘦下來要做哪些動(dòng)作？
1、卷腹
平躺在地上，雙腿并攏在一起，并且慢慢屈起，雙手肘部彎曲并且輕輕的抱住頭部。準(zhǔn)備動(dòng)作做好之后，腰腹部使勁用力，使得上身慢慢抬起，上身和地面成30度到60度之間時(shí)，即一組動(dòng)作完成。每一組動(dòng)作完成之后都要保持靜止5秒鐘，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)三組，每一組做15次這個(gè)動(dòng)作就可以了。
2、空中蹬車
平躺在地板上，背部緊緊貼在地板上面，雙手放在頭后，并且輕輕抱住頭部，然后將膝蓋提到45度，雙腳開始做空中蹬自行車的動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，右腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝碰左膝，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，每三次為一組，每組要做15次。
3、平板支撐
趴在地上，雙肘呈彎曲狀支撐在地面上，肩膀和關(guān)節(jié)與地面要成垂直狀，雙腳腳尖踩在地上。憑借雙腳和雙手的支撐，讓身體慢慢的離開地面，身體離開地面之后，整個(gè)膝蓋要保持伸直的狀態(tài)，而頭部肩部以及胯部和腳部則要保持在同一個(gè)平面上。準(zhǔn)備動(dòng)作做好之后收緊腹部，最大程度的延長脊椎，接著眼睛看向地面保持均勻呼吸狀。每一組完整的動(dòng)作需要保持60秒左右的時(shí)間，每次訓(xùn)練4組這樣的動(dòng)作就可以了。每組之間不能夠休息超過20秒鐘，要不然則會(huì)影響減肥效果。
這三組動(dòng)作的減肥功效都不錯(cuò)，在減肥期間可以選擇其中一種動(dòng)作，也可以把每種動(dòng)作調(diào)換進(jìn)行。無論是做哪一組，動(dòng)作做完之后肌肉都會(huì)處于緊張狀態(tài)，所以動(dòng)作完成之后不要忘記放松肌肉，原地踏步走或者散步都是比較好的放松方式，如果覺得特別累，不想原地踏步，也不想走路，那么則可以坐在床上，對腿部進(jìn)行按摩，按摩的時(shí)候力度要適中，動(dòng)作太輕，起不到舒緩的作用，力度太重，則有可能會(huì)讓肌肉發(fā)生疼痛。