夏天女生都會(huì)穿上漂亮的裙子或短褲,如果有一條又細(xì)又長的大長腿,不管穿什么都會(huì)好看。對(duì)于小粗腿的朋友來說是非常煩惱的,不能穿自己喜歡的裙子、短褲等。上班族由于每天久坐的時(shí)間比較長,腿粗是很多人的通病,上班族每天都在忙于工作,很少有屬于自己的時(shí)間,那么,上班族如何瘦腿呢?瘦腿飲食要注意這些?
上班族應(yīng)該如何瘦腿?
1、利用起上下班路上的時(shí)間
想要瘦腿,有氧運(yùn)動(dòng)是最好的選擇,刷脂效果很好,但是上班族煩惱就煩惱在沒有專門的時(shí)間運(yùn)動(dòng)。其實(shí)有一段時(shí)間完全可以利用起來,那就是上下班在路上的時(shí)間??梢愿鶕?jù)自己的通勤時(shí)間和通勤路線,制定運(yùn)動(dòng)方案。盡量不要開車上下班,乘坐公共交通工具和跑步相結(jié)合,更能瘦腿。
2、坐著的時(shí)候在雙腿夾上一張紙
長期處于坐著的狀態(tài),如果不核心發(fā)點(diǎn)力的話,是很容易長胖的。在坐著的時(shí)候可以把一張紙夾到兩個(gè)腿的膝蓋中間,這樣核心是收緊的,腿部肌肉也能夠得到鍛煉,坐姿也會(huì)更加端正。感到累了就可以把紙拿下來,沒必要一直夾著,不然腿酸的厲害,會(huì)影響到工作。
3、有時(shí)間就做腿部按摩
工作之余,可以利用一些碎片時(shí)間按摩一下腿部??梢源龠M(jìn)腿部的血液流通,預(yù)防水腫,減少脂肪在腿部的堆積??梢郧么蛞幌麓笸韧鈧?cè),這個(gè)部位是膽經(jīng)的部位,敲打一下能夠瘦大腿。還可以按捏小腿肚,能夠緩解水腫,讓小腿不再緊張,也有利于瘦腿。按摩的時(shí)候可以用瘦腿霜,也可以直接按摩。
4、晚上睡前泡腳
光鍛煉還不夠,如果一直坐著或者一直站著,會(huì)出現(xiàn)浮腫的問題,血液循環(huán)很不暢通。為了避免浮腫,要堅(jiān)持每天泡腳??梢栽谙茨_水當(dāng)中放上一些中藥包,消腫效果會(huì)更好。況且晚上睡前泡腳還能讓睡眠質(zhì)量得到提升,更有利于減肥。
5、做空中腳踏車
晚上睡前,泡完腳之后,可以平躺在床上做空中腳踏車的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作瘦腿效果很好,堅(jiān)持下去效果不錯(cuò)。要注意姿勢(shì),要把姿勢(shì)做得標(biāo)準(zhǔn)一些。次數(shù)可以循序漸進(jìn)的增加,每天練10分鐘到20分鐘就可以了。
瘦腿飲食要注意這些?
( 1 )血液循環(huán)不好時(shí)多吃含維生素e的食物,否則很容易導(dǎo)致腿部水腫,使腿部變粗。尤其是經(jīng)常久坐不動(dòng)的學(xué)生和上班族更容易腿部水腫,而維生素E有助于加速血液循環(huán),消除水腫,防止腿部肌肉松弛,杏仁、花生和麥芽等食物富含維生素e。
( 2 )如果你想擁有苗條的腿,就應(yīng)該多吃富含維生素b的食物。維生素B1可以將糖轉(zhuǎn)化為能量,而維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝,使腿中的脂肪消失得無影無蹤。日常生活中的許多食物富含維生素B,如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
( 3 )少吃鹽,經(jīng)常吃含鹽量高的食物容易導(dǎo)致體內(nèi)水分過多積累,從而形成水腫,尤其是小腿。如果你不想讓你的腿變粗,飲食中就要少吃鹽。此外,多吃含鉀元素的食物,因?yàn)殁浻兄谂懦鲶w內(nèi)多余的鹽,西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等其他食物中都富含鉀元素。
想要瘦腿一定要使用正確的方法,運(yùn)動(dòng)是不可或缺的,還有一些關(guān)于瘦腿的小技巧,也可以選擇性的應(yīng)用。瘦腿除了運(yùn)動(dòng)以外,還要多吃含維生素e、維生素b的食物,少吃鹽。不要羨慕別人的細(xì)腿,你如果努力了,也是可以擁有的,美麗是留給勤奮的人的。