現在大家都不想讓自己變胖，都在想辦法減肥，但有的人不管怎么減肥都減不下來，喝點水都能變胖。這種體質的人減肥是最困難，是需要長期堅持的，不是說一個月兩個月就能減下來的。減肥除了正常飲食外，運動也是必不可少的，那么減肥期間可以多做哪些運動？減肥期間要做到這幾點？
減肥期間多做這三項運動
有氧運動效果好
在眾多的減肥運動中，有氧運動的減肥效果是非常突出的。建議減肥人士多進行快走、慢走或者是爬山以及騎自行車等方式，心率維持在最大心率的50%~60%即可，強度不用太過，只要每日堅持鍛煉半小時到四十分鐘，身體以出汗為好，長期堅持一定能夠看到減肥的效果的。
力量型訓練可側重
力量型運動鍛煉與有氧運動有所不同，同為運動鍛煉，但力量型運動強度會更加大，主要是針對軀干以及四肢大肌肉群進行鍛煉，一般來說力量型運動有仰臥起坐或者是下蹲起立以及俯臥撐等幾種。另外通過器械的協助進行相關身體部位的鍛煉也可稱之力量型訓練，最常見的有啞鈴舉臂以及拉力器鍛煉等。要想選擇力量型鍛煉來減肥，就需要每日堅持運動20~30次，并且逐漸加大運動量，達到消耗脂肪的效果。
球類運動不能少
球類運動主要能夠幫助鍛煉肌肉，增強機體體質，并且通過持續(xù)的運動鍛煉來達到消耗能量消減脂肪的效果。對于女性朋友來說，如果無法長期堅持單一的訓練，建議可以選擇球類運動，不僅會增加趣味性，也會幫助延長運動鍛煉的時間。在球類運動中，建議可以選擇網球、排球、羽毛球或者乒乓球等常見的運動。
減肥要注意這幾點
1、不要節(jié)食
很多人都是通過節(jié)食來減肥的，因為比起不吃東西來說，運動實在過于痛苦。但是這種減肥方法并不是長久之計，靠節(jié)食瘦下來的，大多數情況下都是水分，脂肪很少。而且這種節(jié)食減肥的方式會降低人的代謝，讓人稍微吃一些東西就會長胖。人不可能一輩子都不吃東西，用這種方式瘦下來注定走不長遠。
2、按時吃三餐
三餐規(guī)律是養(yǎng)成易瘦體質的必備條件，尤其是早餐。很多人因為早上的時間太過于緊張，而把早餐忽略掉，這樣是非常不正確的。因為早餐能夠開啟一天新陳代謝的開關，這樣無形中就會提高人們瘦身的效率。午餐要吃，而且要吃的飽一些，這樣下午才有充分的經歷去應對工作和學習。晚上可以稍微吃的少一些，但是不能太過于少，也不能不吃，保證健康的同時再去減肥是很重要的。
3、定期運動
減肥靠運動是很多人都明白的道理，但是堅持卻非常難。即使通過運動去減肥了，但是掌握不了正確的方法，還是不會有好的瘦身效果，更別說養(yǎng)成易瘦體質了。想要養(yǎng)成易瘦體質，在運動的時候就要注意要用無氧運動和營養(yǎng)運動相結合的方式，也就是說不能少了力量訓練。力量訓練能夠提升人的肌肉含量，肌肉含量增加了就能夠提高人的新陳代謝，即使吃東西也會不停的瘦。
4、多喝水
想要養(yǎng)成易瘦體質，就得想辦法把自己的新陳代謝提高，多喝水就是其中一種方式。時不時的飲水，不僅能夠促進人體的血液循環(huán)，加快人體的代謝，而且還會對腸胃健康有好處，預防便秘的發(fā)生?？梢杂^察周圍比較瘦的朋友，就能夠發(fā)現他們是非常愛喝水的，不是等到渴的時候才喝水，而是時不時的就端杯子來喝水。喝水不是喝飲料，更不是喝奶茶，而是喝礦泉水或者白開水，千萬別本末倒置了。
5、按時休息，不熬夜
有些人就是仗著自己年輕，不在睡覺上上心，經常晝夜顛倒或者很晚才睡覺。這種不規(guī)律的作息習慣會阻止身體分泌瘦素，也就是說人會更加容易堆積脂肪。想要讓自己變成易瘦體質，不會閉著眼睛也發(fā)胖，就得養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，雖然說著很簡單，但是做起來很難，大家不能放棄，慢慢的調整就行。
減肥運動是必不可少的，在減肥方面必須要腳踏實地，沒有捷徑可走，要努力的控制飲食并且加強鍛煉，這樣不僅身材變好了還能一直保持。