現(xiàn)在大家都比較注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除了飲食調(diào)理外就是運動了，運動方式有很多，例如游泳、跑步、跳舞等等。健身其實有很多注意事項的，不是一味的鍛煉就可以，如果平時不注意這幾點，還可能會危害身體健康。健身是鍛煉身體，在鍛煉身體的同時營養(yǎng)也非常重要的，合理搭配飲食會更健康。
健身千萬不要犯哪些錯誤呢？
1、空腹健身
健身先減脂，尤其是對于一些肥胖的人來說更是如此，但是這并不意味著大家要空腹健身，空腹健身并不是一種正確的健身方法。在健身之前不吃東西會容易出現(xiàn)低血糖的情況，在健身上也容易出現(xiàn)體力不支的情況，特別影響健身的效果。沒有力氣好好完成動作，自然就沒有辦法鍛煉到該鍛煉的肌群，就不會有特別明顯的肌肉線條了。
2、喜歡拿自己跟他人作比較
攀比之風最近在健身房特別流行，尤其是在男士之間更是如此。健身這件事并不是比賽，讓自己擁有好的健身效果，讓自己擁有好的身材才是最重要的。不能一味地和別人攀比，相對于次數(shù)，動作標準才是更重要的。如果本身沒有那方面的運動能力，盲目的超過自己所承受的能力去做一些動作，很容易讓肌肉拉傷，讓關節(jié)出現(xiàn)磨損的情況。健身講究循序漸進，講究效果，不能因為攀比而違背了健身的初衷。
3、健身不注意補充蛋白質
想要擁有更好的肌肉鏈條，想要鍛煉出很好的鍛煉痕跡，就得補充蛋白質，沒有蛋白質的補充，肌肉的生長就會變得很慢，健身效果很難出來。在健身期間要注意補充蛋白質，每公斤體重需要補充兩克左右的蛋白質。蛋白質的攝入來源可以從雞蛋白、雞胸肉、魚肉等食物中攝取，也可以補充蛋白粉，從蛋白粉當中獲取蛋白質。
4、一邊健身一邊熬夜
想要健身想要減肥，熬夜是最應該改掉的生活習慣。夜晚是肌肉生長修復的重要時間段，如果在這個時間段里一直特別精神，而不去進入到睡眠狀態(tài)，肌肉的生長速度就會減緩。而且熬夜還會降低人的新陳代謝，讓人的燃脂速度減慢。熬夜還會降低人的免疫能力，讓人特別容易生病，生病了就會耽誤健身計劃的實行。
5、健身后立馬洗浴
健身是一件超越自我的事，在這個過程中勢必要揮灑很多的汗水，很多人在健身過后都是大汗淋漓的，特別的黏膩，很不舒服，想要趕緊洗澡讓自己舒服起來。健身以后是不能立馬洗澡的，如果馬上洗澡會傷害到人的身體，不僅容易著涼，對心腦血管健康也會產(chǎn)生威脅。健身過后一個小時以后再去洗澡是比較合適的，這個期間可以讓身體放松放松。
健身飲食該如何吃？
1. 早上起床
早餐我們一定要吃好，主食我們應該選擇含有大量碳水化合物的雜糧，同時一杯牛奶，兩個雞蛋，再加上幾片全麥面包！
這樣的早餐包括了碳水化合物，優(yōu)質的蛋白質，這不僅會讓我們一天充滿活力，同時對于健身的人來說也是滋補！
2. 午飯之前
健身的人消耗比較大，所以在午飯之前我們可能會有輕微的饑餓感，所以我們可以吃一個蘋果！蘋果還有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便秘！
同時蘋果中也含有大量的酸，它能促進食物的消化，讓我們在中餐食胃口更好，吃的更多，吸收的營養(yǎng)更多！
3. 午餐最重要
對于健身的人來說，午餐是重中之重，所以我們不僅要保證，午餐要吃的飽，而且要營養(yǎng)豐富，營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)全面！
我們可以吃150克米飯或者是100克面條，同時200克雞胸肉，新鮮的綠葉蔬菜，這些都是必不可少的！同時在飯后我們可以吃少量的水果！
4. 訓練前的加餐
我們在下午訓練的時候千萬不能空腹去訓練，這樣會使訓練的效果大打折扣，所以我們在健身前可以吃一把葡萄干，或者是一根香蕉，這樣就可以為健身補充足夠的熱量！
5. 訓練后的飲食
其實我們在訓練后的飲食也是非常講究的，我們就要保證足夠的營養(yǎng)，足夠的蛋白質，同時也要使我們攝入的熱量達到最低！
我們可以吃雞胸肉，魚肉，牛肉，再加一些青菜，我們吃的菜最好是水煮的，不要吃油炒的，否則很容易增加脂肪的攝入，同時晚上適當?shù)奶妓衔镆彩潜夭豢缮俚模?/p>
這些健康飲食，希望可以幫到你，健身并不是一件簡單的事，健身小白最好能夠在健身教練的指導下入門，這樣才能把動作做得更加標準，不至于走很多彎路。