有時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，明明兩人都是100斤，一人看起來(lái)像110斤，另一個(gè)則看起來(lái)像90斤，而這是因?yàn)楹笳叩捏w脂率更低。因此很多時(shí)候，減肥的重點(diǎn)不是減肥，而是減脂。當(dāng)脂肪體積小了，人看起來(lái)自然就會(huì)清瘦許多。今天就和大家分享幾個(gè)減肥干貨，減肥很久但效果不明顯者趕緊看過(guò)來(lái)？
要如何有效的減肥？
1、少吃主食，并以雜糧為主
碳水化合物是支撐身體運(yùn)行的關(guān)鍵，而主食是碳水化合物的主要來(lái)源。減肥期間可以少吃主食，但不能完全不吃。一般情況下，正常人每日碳水化合物攝入量需在為250-300克之間，減肥期間可以降低50-100克。這樣不僅能滿足身體所需的碳水化合物，還能抑制脂肪積累。
想要減肥，需減少精細(xì)碳水化合物的攝入，多吃糙米、玉米、紅薯、全麥面包等，飽腹時(shí)間長(zhǎng)但糖系數(shù)低的復(fù)合碳水化合物來(lái)維持身體所需。
2、飯前一杯水、八分飽
如果在吃飯前喝一杯水，可以減少食物的攝入。其次，不管飯菜有多美味可口，吃至七八飽時(shí)就應(yīng)停嘴。除此外，養(yǎng)成慢吃的習(xí)慣，一頓飯吃20分鐘左右最好，切記不要狼吞虎咽，如此可以有效地控制食量，及時(shí)收到飽腹信號(hào)，自然也就減少了熱量及碳水的攝入。
3、多喝水，拒絕垃圾食品
要想控制熱量的攝取，平時(shí)就要戒掉各種垃圾食品，比如巧克力、餅干、炸雞、披薩等，如此才能有效控制熱量的攝取。與此同時(shí)，還要少吃加工過(guò)量的食物，特別是高脂肪、高糖分的食物更要遠(yuǎn)離。除此外，每日多喝水也是必須的，堅(jiān)持每天兩升以上的水分?jǐn)z入，對(duì)減肥很有幫助。
4、適量的有氧運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)是科學(xué)減肥必須要做的事情。每天要減少久坐時(shí)間，利用間歇時(shí)間多走路或深蹲、俯臥撐，如此提高血液循環(huán)。若是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，可以提高身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪分解，比如跑步、跳繩、跳合子、有氧體操和游泳等都是不錯(cuò)的選擇。
想要減肥效果好，只要堅(jiān)持做好了上述的這四件事，甩掉身上的多余脂肪是遲早的事。除了做好上述的這四點(diǎn)，平時(shí)保持作息規(guī)律同樣很重要。有數(shù)據(jù)顯示，早睡之人比晚睡者更容易掉秤。需要注意的是，減肥是一件需要循序漸進(jìn)的事情，不可能在一兩天看到理想的效果，凡事貴在堅(jiān)持。