減肥的方法有很多種，有運動減肥、節(jié)食減肥、藥物減肥，這三種減肥方法藥物減肥是最不可取的，藥物減肥會對身體造成傷害，而且還會反彈。除了藥物減肥，節(jié)食減肥也是不可取的，那頓飯不吃對身體都不好，而且還會影響腸胃功能，節(jié)食就一定能減肥嗎？運動減肥是最好的，但要堅持不能半途而廢，常見的運動減肥有哪些？
大阪大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天都吃晚飯相比，偶爾、經(jīng)常或從來不吃晚飯的人，體重增加風(fēng)險反而上升。這項研究納入大阪大學(xué)1.7萬余名男生和近9000名女生，中位觀察期3年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：不吃晚飯，男生體重增加風(fēng)險上升42%，超重/肥胖風(fēng)險上升74%；女生體重增加風(fēng)險上升67%，超重/肥胖風(fēng)險上升68%。
而與此相對的是，偶爾不吃早飯或午飯，對體重的變化沒有顯著影響。
為什么會有此現(xiàn)象呢？
研究人員提出了兩種可能：一是不吃晚飯，饑餓感增強，反而會攝入更多的食物，整體熱量攝入水平提高；二是不吃晚飯的人可能整體飲食質(zhì)量差，加之其他不良生活習(xí)慣的影響，造成體重上升。
我們之前也介紹過，在形形色色的減肥方法中，不吃晚飯恐怕是最簡單也最常見的辦法了。在減肥初期，這個辦法確實能使體重下降。但后續(xù)的結(jié)果卻不那么盡如人意，經(jīng)過一段時間之后體重出現(xiàn)反彈。原因何在？
不吃晚飯，可以在短期內(nèi)瘦幾公斤，但這種情況往往是“假瘦”。餓著肚子，以“滴米不進”的狀態(tài)去減肥，會造成身體早期脫水，就會有體重下降的假象，實際上減掉的不是脂肪而是水。水分占人體60%的比重，只要身體少許脫水，體重就會下降，所以不要被假象迷惑。
如果恢復(fù)正常吃晚飯，或者增加飲水，就會恢復(fù)到原來的體重。
更可怕的是，不吃晚飯會造成胃腸道功能節(jié)律紊亂，一些胃腸功能本來就比較差的人很難恢復(fù)。此外，如果是本身血糖偏高，或者血糖波動大的人，不吃晚飯的話，就可能在半夜出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。如果這種情況持續(xù)發(fā)生，日積月累，損傷就會比較顯著。所以，這樣以傷害身體健康為代價的減肥方式，是非常得不償失的。當然，晚飯不可不吃，也不可多吃。晚飯的能量過剩是導(dǎo)致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。
晚飯到底應(yīng)該怎樣吃呢？
對很多朋友來說，晚飯后我們的活動量較白天大為減少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我們準備晚餐必須遵循的原則。晚飯盡量吃得清淡一些，即少油、少鹽、少糖、少辛辣。清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產(chǎn)品、瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉。
常見的運動減肥有哪些？
1.波比跳，作為一個全身性的動作，這個而且是全民健身運動里面的項目但是很多人都是不知道的，運動強度的確是很大的，做1分鐘很多人都受不了，我們可以做30秒休息一下30秒這樣的高強度間歇運動，做個5組，要比你跑半個小時強多了。這個運動也是我個人比較喜歡的動作，不僅可以減脂而且可以達到增肌的效果。
2. 跳繩，這個應(yīng)該大家并不會陌生，但是很多人都會忽視這個運動項目覺得這是小孩子玩的東西，但是這個動作對于減脂可是有大幫助的，一分鐘120次以上的跳繩，強度也是很大的，連續(xù)三分鐘以上的跳繩也是吃不消的，我們可以跳兩分鐘休息1一分鐘，這樣做。
3. 開合跳，這個動作大家也是知道的，就是廣播操里面的一個動作，這個動作也是有很好的減肥的效果的，可以持久跳也可以跳強度大一點的，這個動作的關(guān)鍵就是要有節(jié)奏，呼吸調(diào)整好。
小編提醒大家，運動減肥是最有效的，但需要長期堅持。每個人的身體的素質(zhì)不同，減肥方法也會不同，例如高血壓、糖尿病、年齡較大的人群，不適合這些運動，可以選擇一些舒緩類的運動，大家在減肥的時候，一定要選擇適合自己的運動。