說(shuō)到給腰腹部位塑形，大多數(shù)人都會(huì)選擇擼鐵的方式。但是擼鐵需要特定的場(chǎng)所以及充沛的時(shí)間，所以很多工作繁忙的人 都無(wú)法加入其中。針對(duì)這樣的狀況，推薦一套坐著的拉伸操，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不需要特殊的運(yùn)動(dòng)環(huán)境和大量的時(shí)間，只要能有一塊平整的地面和簡(jiǎn)短的休息時(shí)間就可以完成。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間以后就可以收獲良好的瘦腹和修整腰腹部肌肉形態(tài)的效果。
這套運(yùn)動(dòng)不僅可以拉伸腹部肌肉，還可以拉伸脊椎和軀干，使內(nèi)臟恢復(fù)到正確的位置，瘦腹和健康身體的效果顯著 。
坐著就能瘦腹的運(yùn)動(dòng)方式：
(1)盤(pán)腿坐在地上，雙手放在大腿上，打開(kāi)整個(gè)胸腔，后背保持平直，抬起頭部看向前方。調(diào)整呼吸，保持均勻呼吸。
(2)雙臂緩慢上舉，保持背部挺直，同時(shí)要保證身體平衡。
(3)雙臂在頭頂上方伸直，雙手前后交叉，讓兩個(gè)手背貼在一起。后背不要彎曲，胸腔完全打開(kāi)。保持這樣的姿勢(shì)約30秒 。
如果運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)手背無(wú)法貼合，也可以將雙手手掌貼合。待身體適應(yīng)肌肉伸展?fàn)顟B(tài)以后再將手背貼合。
請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)時(shí)要有一種雙臂、頭部以及上半身被向上牽引的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保證后背平直，胸腔打開(kāi)，否則將無(wú)法收獲預(yù)期的效果。
沒(méi)有任何方式只燃燒腹部的脂肪。但是讓腹部變小、形態(tài)變好還有其他的方式，例如緊致腰腹部位的肌肉群，收緊腰腹部位的脂肪層以及幫助內(nèi)臟歸位等都能收獲瘦腹的效果。
推薦每天堅(jiān)持兩到三次以上介紹的伸展運(yùn)動(dòng)，只需要坐幾十秒，就可以收獲瘦腹和修正腰腹部位曲線(xiàn)的效果哦。
運(yùn)動(dòng)一兩次很難有顯著的效果，但如果能將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入到生活中，就可以讓減肥和塑形的效果更顯著，堅(jiān)持以上的伸展一個(gè)月，腹圍不僅會(huì)變小，身體也會(huì)感覺(jué)很輕盈。