一日三餐是身體攝取各種營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，特別是總被人忽略的早餐，對(duì)身體也是有著不可忽視作用的。身體經(jīng)過(guò)一整晚的能量消耗后代謝下降，此時(shí)合理的早餐可以使身體充滿能量。但有人認(rèn)為想要減肥就要少吃幾餐，早餐盡量不吃，但早餐不吃反而會(huì)胖，不僅早餐要吃，還要正確的吃。
不吃早餐為什么會(huì)導(dǎo)致肥胖？
生活中有很多減肥人群，會(huì)選擇不吃早餐來(lái)減肥，但有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)一系列研究表明，早上不吃早餐反而會(huì)影響減肥效果，一早上不吃東西會(huì)使人在中午更加饑餓，此時(shí)會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓攝取大量高脂肪高熱量食物，反而會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。而有實(shí)驗(yàn)表明高蛋白質(zhì)早餐的人群不僅不容易餓，也會(huì)因?yàn)橛酗柛垢?，使一天要進(jìn)食的欲望降低，特別是在中午所攝入的卡路里也會(huì)跟著降低，所以想要成功減肥，早餐必不可少，此外還要避免早餐壞習(xí)慣。
早餐怎樣吃才能有效減肥？
1、避免垃圾食物
中國(guó)的傳統(tǒng)早餐大部分有油條、豆?jié){、白粥，但這些都是不健康的早餐飲食搭配。油條是經(jīng)過(guò)高溫油炸后產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，屬于高油脂食物，容易讓人肥胖。而咸菜配白粥，咸菜中的鹽較高，長(zhǎng)期攝入會(huì)導(dǎo)致水分不易排出，引發(fā)水腫。
2、飲食過(guò)于單一
早餐要飲食多樣化，要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物。但大部分人以碳水化合物為主，沒(méi)有加入維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，但這種早餐容易使身體發(fā)胖。
3、邊走邊吃
為了趕時(shí)間，邊走邊吃不僅會(huì)導(dǎo)致消化不良，長(zhǎng)時(shí)間邊走邊吃還會(huì)導(dǎo)致腹部堆積食物而出現(xiàn)肥胖。
4、零食當(dāng)早餐
各種零食在加工的過(guò)程中，會(huì)添加各種調(diào)味劑使零食變成高熱量，低營(yíng)養(yǎng)食物。不僅飽腹感差還含有化學(xué)添加劑，不利于身體健康，所以不能將零食當(dāng)做早餐食用。
溫馨提示:
注意早餐雖然得按時(shí)進(jìn)食，但早餐時(shí)間不能過(guò)早，也不能過(guò)晚，太早吃早餐會(huì)導(dǎo)致胃部休息被影響，也會(huì)因?yàn)榫嚯x午餐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而饑餓，這樣到午餐時(shí)間時(shí)會(huì)進(jìn)食大量高熱量食物。早餐時(shí)間過(guò)晚因?yàn)椴荒芗皶r(shí)補(bǔ)充能量，會(huì)導(dǎo)致代謝被影響，也會(huì)影響一天的整體狀態(tài)。