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減肥的人吃什么好?趕緊把這5種食物安排上

2021-11-10 來源:家庭醫(yī)生在線

減肥是一件說簡單又不簡單的事情,若能采取正確的減肥方法,就能得到想要的減肥效果。很多人一說起減肥就會想到多運動管住嘴,確實想要減肥成功,除了運動飲食是至關重要的。在日常飲食中,將食物換成以下這些,減肥不是難事。

想要減肥可以多吃哪些食物?

1、燕麥

燕麥是米飯等主食的替代品,燕麥的熱量低,而且它里面所含的膳食纖維會附著于腸道中,延緩食物消化的速度,還能起到降血脂的作用。另外還能促進身體產(chǎn)生褪黑素,讓人容易入睡,晚餐來一碗燕麥粥既管飽又能促進睡眠。

2、低糖果蔬

很多人認為水果蔬菜可以減肥,就減少主食或者不吃主食,只吃水果。但很多水果中的糖分也較高,如葡萄、榴蓮、芒果等,攝取過多不僅不利于減肥,反而會導致肥胖。所以要選擇低糖的果蔬,如蘋果、西紅柿、番茄、番石榴等,這些水果中的糖分較低還能飽腹,既能減肥也能美容。

3、紅薯

若晚上吃米飯害怕發(fā)胖,可以將紅薯當為主食,紅薯中有碳水化合物可以補充能量,而且它還有膳食纖維,有極強大的飽腹感,當做主食食用能填饑,也能避免熱量攝取過多而導致肥胖。

4、糙米

糙米相比普通大米,它里面所含的維生素、礦物質、膳食纖維含量更高,將糙米和白米混合一起煮,既能補充碳水化合物也能補充膳食纖維。促進腸道蠕動,改善便秘還能防止饑餓。

5、土豆

土豆是一種較好的減肥食品,它有一定的淀粉量可以代替主食,而且它所含有的膳食纖維也能促進腸胃蠕動,可以當做正餐食用。

5、牛奶

睡前若感覺饑餓,喝一杯低脂牛奶既能安神,促進睡眠,還能補充鈣質,保護腸道健康。而且牛奶中的蛋白質較高可以提高抵抗力。

溫馨提示

在減肥的過程中飲食是必須調整的,此外在減肥時還要堅持運動,保持良好的生活作息,避免熬夜。經(jīng)常熬夜會影響身體瘦素分泌,也會影響內分泌,導致激素紊亂而出現(xiàn)肥胖。早睡早起足夠的睡眠時間以及良好的睡眠質量不僅能促進代謝,還能更好的吸收營養(yǎng),讓人能健康減肥。

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責任編輯:朝艷