減肥是一件說(shuō)簡(jiǎn)單又不簡(jiǎn)單的事情,若能采取正確的減肥方法,就能得到想要的減肥效果。很多人一說(shuō)起減肥就會(huì)想到多運(yùn)動(dòng)管住嘴,確實(shí)想要減肥成功,除了運(yùn)動(dòng)飲食是至關(guān)重要的。在日常飲食中,將食物換成以下這些,減肥不是難事。
想要減肥可以多吃哪些食物?
1、燕麥
燕麥?zhǔn)敲罪埖戎魇车奶娲罚帑湹臒崃康?,而且它里面所含的膳食纖維會(huì)附著于腸道中,延緩食物消化的速度,還能起到降血脂的作用。另外還能促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素,讓人容易入睡,晚餐來(lái)一碗燕麥粥既管飽又能促進(jìn)睡眠。
2、低糖果蔬
很多人認(rèn)為水果蔬菜可以減肥,就減少主食或者不吃主食,只吃水果。但很多水果中的糖分也較高,如葡萄、榴蓮、芒果等,攝取過(guò)多不僅不利于減肥,反而會(huì)導(dǎo)致肥胖。所以要選擇低糖的果蔬,如蘋果、西紅柿、番茄、番石榴等,這些水果中的糖分較低還能飽腹,既能減肥也能美容。
3、紅薯
若晚上吃米飯害怕發(fā)胖,可以將紅薯當(dāng)為主食,紅薯中有碳水化合物可以補(bǔ)充能量,而且它還有膳食纖維,有極強(qiáng)大的飽腹感,當(dāng)做主食食用能填饑,也能避免熱量攝取過(guò)多而導(dǎo)致肥胖。
4、糙米
糙米相比普通大米,它里面所含的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維含量更高,將糙米和白米混合一起煮,既能補(bǔ)充碳水化合物也能補(bǔ)充膳食纖維。促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善便秘還能防止饑餓。
5、土豆
土豆是一種較好的減肥食品,它有一定的淀粉量可以代替主食,而且它所含有的膳食纖維也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),可以當(dāng)做正餐食用。
5、牛奶
睡前若感覺饑餓,喝一杯低脂牛奶既能安神,促進(jìn)睡眠,還能補(bǔ)充鈣質(zhì),保護(hù)腸道健康。而且牛奶中的蛋白質(zhì)較高可以提高抵抗力。
溫馨提示
在減肥的過(guò)程中飲食是必須調(diào)整的,此外在減肥時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保持良好的生活作息,避免熬夜。經(jīng)常熬夜會(huì)影響身體瘦素分泌,也會(huì)影響內(nèi)分泌,導(dǎo)致激素紊亂而出現(xiàn)肥胖。早睡早起足夠的睡眠時(shí)間以及良好的睡眠質(zhì)量不僅能促進(jìn)代謝,還能更好的吸收營(yíng)養(yǎng),讓人能健康減肥。