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經(jīng)常跑步者多吃7種食物?利于強化身體運動能力

2021-11-11 來源:家庭醫(yī)生在線

堅持跑步能促進全身血液循環(huán),提高心肺功能,讓皮膚變得光滑細膩有光澤,同時也能改善不良的情緒,刺激大腦記憶中樞新細胞生成,有效預(yù)防認知功能障礙,維持大腦年輕態(tài),總而言之,跑步有益于身體健康。經(jīng)常跑步者應(yīng)多吃以下幾種食物,能強化身體運動能力,補充身體所丟失的營養(yǎng)。

經(jīng)常跑步的人應(yīng)多吃哪些食物?

1、香蕉

香蕉屬于高熱量水果,含有的碳水化合物進入體內(nèi)能快速轉(zhuǎn)化成能量。香蕉中含有豐富果膠能維護腸胃壁健康,緩解消化道負擔(dān)。

2、雞蛋

雞蛋中含有大量維生素K和維生素D,前者能促進鈣沉積在骨骼中,利于新骨生成,減少骨鈣流失;后者能增加骨密度。同時也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物,含有人體所必需的8種氨基酸,利于吸收利用。

3、全谷類食物

全谷類食物有蕎麥、燕麥以及糙米等,其中含有優(yōu)質(zhì)碳水化合物。同時也含有B族維生素、鉀和鎂, B族維生素能幫助消耗體內(nèi)脂肪和糖分,預(yù)防肥胖和脂肪肝;鉀元素能穩(wěn)定血壓,促進體內(nèi)多余水分排出;鎂元素能緩解肌肉緊張感。

4、紅薯

紅薯同樣也屬于碳水化合物食物,也含有豐富的膳食纖維和胡蘿卜素,升糖指數(shù)較低。胡蘿卜素屬于抗氧化物質(zhì),能清除跑步時肌肉組織所產(chǎn)生的自由基。

5、雞肉

去皮的雞肉屬于低熱量和脂肪的食物,同時能為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);肌肉中也含有硒元素和B族維生素,前者能清除脂肪消耗時所產(chǎn)生的過氧化物,減少自由基產(chǎn)生。

6、魚肉

三文魚、鯖魚以及秋刀魚等含有Ω-3脂肪酸,能維護心血管健康,減少體內(nèi)炎癥因子含量,降低發(fā)炎反應(yīng)。

7、黑豆

黑豆中含有眾多抗氧化物質(zhì),特別是花青素和大豆異黃酮,能清除細胞中自由基;黑豆中也含有大量葉酸,可促進血清素合成,讓人們感覺到愉悅。

溫馨提示

愛跑步的人除了多補充碳水化合物外,也應(yīng)該著重吃含蛋白質(zhì)的食物,如豆類、奶類、瘦肉、魚肉和蛋類等,因為蛋白質(zhì)能修復(fù)肌肉。也應(yīng)著重補充維生素和礦物質(zhì),有利于肌肉和骨骼生長;適當(dāng)吃能對抗發(fā)炎和抗氧化物質(zhì)的食物,能降低會造成肌肉酸痛的發(fā)炎因子,清除肌肉分解所產(chǎn)生的代謝廢物。

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責(zé)任編輯:朝艷