運(yùn)動(dòng)給人帶來(lái)的好處是數(shù)不清的養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)于人們的健康來(lái)說(shuō)非常的有益。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣是一個(gè)從無(wú)到有的過(guò)程，剛開(kāi)始沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)以后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，讓人非常的苦惱，畢竟一動(dòng)就疼的厲害。想要緩解這種肌肉酸痛，就要找對(duì)方法，不能臨陣退縮，放棄運(yùn)動(dòng)。
為什么運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況？
人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)大量的乳酸。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中生成的乳酸沒(méi)有辦法被人體消耗掉，乳酸就會(huì)在人體里堆積，阻礙血液流通，就會(huì)讓人感到肌肉酸痛。運(yùn)動(dòng)以后的肌肉酸痛分為兩種，一種是急性的肌肉酸痛，這種肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)以后會(huì)馬上消失，不會(huì)持續(xù)太久。另一種是慢性的肌肉酸痛也是很多人都會(huì)出現(xiàn)的肌肉酸痛類(lèi)型，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后并沒(méi)有疼痛的感覺(jué)，休息上幾個(gè)小時(shí)或者睡上一覺(jué)起來(lái)疼痛會(huì)非常的明顯，并且會(huì)持續(xù)3天到5天的時(shí)間。
怎樣緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛？
1、不要立馬停止運(yùn)動(dòng)
有些人在做完自己計(jì)劃當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以后，就會(huì)立馬坐下來(lái)休息，這樣非常容易導(dǎo)致乳酸堆積。如果不想出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，或者讓肌肉酸痛的輕一些，就要繼續(xù)做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以做一些拉伸，也可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，總之不要立馬停止運(yùn)動(dòng)。
2、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)完以后想要緩解肌肉酸痛，就要正確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其是吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。這些食物可以幫助人們恢復(fù)，對(duì)于緩解疼痛有一定的效果。如果有條件可以榨上一杯酸櫻桃汁，這種果汁里面含有非常豐富的抗氧化劑，能夠讓肌肉酸痛得以緩解。
3、洗一個(gè)熱水澡
運(yùn)動(dòng)完以后要休息一個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間，然后去洗一個(gè)熱水澡。這樣不僅能夠讓人得以休息，能夠讓人更加的放松，還能夠改善血液循環(huán)，促進(jìn)血液流通，讓肌肉更加放松，減輕肌肉酸痛。千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)以后立馬洗澡，容易發(fā)生危險(xiǎn)，對(duì)人體健康不利。
4、多喝水
運(yùn)動(dòng)結(jié)束以后要補(bǔ)充水分，對(duì)身體健康有好處，還能夠防止肌肉痙攣，畢竟腿抽筋也是一件特別難受的事。多喝水對(duì)于緩解肌肉酸痛也有一定的幫助，運(yùn)動(dòng)以后要多喝一些白開(kāi)水。有些人喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料，但是白開(kāi)水是最好的選擇，運(yùn)動(dòng)飲料當(dāng)中有一些糖分，還有食品添加劑等，并不是特別的健康。
5、注意休息
想要讓身體得到恢復(fù)加上肌肉酸痛得以緩解，就要注意休息?？梢院煤玫乃弦挥X(jué)，在睡夢(mèng)過(guò)程中，肌肉組織得到修復(fù)，疼痛的問(wèn)題就會(huì)得以減輕。但是休息并不意味著要停止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不能因?yàn)榧∪馑嵬炊鴶R置，可以適當(dāng)?shù)臏p輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能停止運(yùn)動(dòng)。
肌肉酸痛是每一位新手運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者都要邁的坎，如果沒(méi)有辦法忍受這個(gè)疼痛，也沒(méi)有辦法緩解這種疼痛，就很容易放棄運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有人生下來(lái)就有很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)是靠人一步一步打下來(lái)的。遇到問(wèn)題要解決問(wèn)題，不要放棄，運(yùn)動(dòng)是性價(jià)比最高的養(yǎng)生方法，會(huì)讓人越來(lái)越健康。