運動給人帶來的好處是數(shù)不清的養(yǎng)成運動的習(xí)慣，對于人們的健康來說非常的有益。培養(yǎng)運動的習(xí)慣是一個從無到有的過程，剛開始沒有運動基礎(chǔ)，也沒有運動習(xí)慣，開始運動以后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，讓人非常的苦惱，畢竟一動就疼的厲害。想要緩解這種肌肉酸痛，就要找對方法，不能臨陣退縮，放棄運動。
為什么運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況？
人們在運動的過程中，會出現(xiàn)大量的乳酸。如果運動過程中生成的乳酸沒有辦法被人體消耗掉，乳酸就會在人體里堆積，阻礙血液流通，就會讓人感到肌肉酸痛。運動以后的肌肉酸痛分為兩種，一種是急性的肌肉酸痛，這種肌肉酸痛在運動以后會馬上消失，不會持續(xù)太久。另一種是慢性的肌肉酸痛也是很多人都會出現(xiàn)的肌肉酸痛類型，剛開始運動結(jié)束以后并沒有疼痛的感覺，休息上幾個小時或者睡上一覺起來疼痛會非常的明顯，并且會持續(xù)3天到5天的時間。
怎樣緩解運動后的肌肉酸痛？
1、不要立馬停止運動
有些人在做完自己計劃當(dāng)中的運動項目以后，就會立馬坐下來休息，這樣非常容易導(dǎo)致乳酸堆積。如果不想出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，或者讓肌肉酸痛的輕一些，就要繼續(xù)做一些比較舒緩的運動，可以做一些拉伸，也可以適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，總之不要立馬停止運動。
2、適當(dāng)?shù)难a充營養(yǎng)
運動完以后想要緩解肌肉酸痛，就要正確的補充營養(yǎng)，尤其是吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。這些食物可以幫助人們恢復(fù)，對于緩解疼痛有一定的效果。如果有條件可以榨上一杯酸櫻桃汁，這種果汁里面含有非常豐富的抗氧化劑，能夠讓肌肉酸痛得以緩解。
3、洗一個熱水澡
運動完以后要休息一個小時以上的時間，然后去洗一個熱水澡。這樣不僅能夠讓人得以休息，能夠讓人更加的放松，還能夠改善血液循環(huán)，促進(jìn)血液流通，讓肌肉更加放松，減輕肌肉酸痛。千萬不要運動以后立馬洗澡，容易發(fā)生危險，對人體健康不利。
4、多喝水
運動結(jié)束以后要補充水分，對身體健康有好處，還能夠防止肌肉痙攣，畢竟腿抽筋也是一件特別難受的事。多喝水對于緩解肌肉酸痛也有一定的幫助，運動以后要多喝一些白開水。有些人喜歡喝運動飲料，但是白開水是最好的選擇，運動飲料當(dāng)中有一些糖分，還有食品添加劑等，并不是特別的健康。
5、注意休息
想要讓身體得到恢復(fù)加上肌肉酸痛得以緩解，就要注意休息?？梢院煤玫乃弦挥X，在睡夢過程中，肌肉組織得到修復(fù)，疼痛的問題就會得以減輕。但是休息并不意味著要停止運動計劃，運動計劃不能因為肌肉酸痛而擱置，可以適當(dāng)?shù)臏p輕運動強度，不能停止運動。
肌肉酸痛是每一位新手運動愛好者都要邁的坎，如果沒有辦法忍受這個疼痛，也沒有辦法緩解這種疼痛，就很容易放棄運動。沒有人生下來就有很好的運動基礎(chǔ)運動，基礎(chǔ)是靠人一步一步打下來的。遇到問題要解決問題，不要放棄，運動是性價比最高的養(yǎng)生方法，會讓人越來越健康。