很多人都喜歡追求線條上的美，如馬甲線、A4腰等等。有些人看上去確實(shí)很瘦，但脂肪代謝率低，活動(dòng)量又少，也可能會(huì)存在很多壞脂肪在體內(nèi)堆積，從而影響身體健康，所以追求肌肉才是最為關(guān)鍵的?？赏ㄟ^(guò)體型來(lái)判斷哪個(gè)部位需鍛煉，針對(duì)性的鍛煉才能提高肌肉含量，塑造完美身材。
如何通過(guò)體型來(lái)判斷需鍛煉哪個(gè)部位？
1、身體懶散
總是習(xí)慣松垮的趴在桌子上，說(shuō)明大腿后側(cè)肌肉緊繃。大腿后側(cè)肌肉連接著骨盆，過(guò)度緊繃坐著時(shí)就會(huì)向前或向下?tīng)坷牵瑢?dǎo)致脊柱拱起。這種情況下可以端坐在床上，兩腿前伸，上半身俯向兩腿且拉伸大腿后肌肉。
2、屁股下垂
雙腿無(wú)力時(shí)足弓支撐不夠，身體所有的重量壓向雙腳，屁股也隨之下垂；大腿骨逐漸向前移，骨盆隨之前傾，減弱臀部外側(cè)肌肉力量，進(jìn)而引起臀部下垂。這種情況下可以練習(xí)菩拉提，能增強(qiáng)臀部和腿部力量。
3、啤酒肚
嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，堅(jiān)持拉伸背闊肌后，腹部仍然凸出，說(shuō)明下背部肌肉和核心肌肉較弱。這種情況下應(yīng)交替鍛煉下背部和腹部，能有效改善啤酒肚問(wèn)題。
4、小腹部突出
若背闊肌緊繃就會(huì)使得身體蜷縮，脊柱隨之拱起，內(nèi)臟向前突出，進(jìn)而出現(xiàn)下腹部突出的體態(tài)。這種情況下可以拉伸背闊肌，能讓身材變得更加苗條。
5、高低肩
經(jīng)常用一側(cè)肩膀背重物，就會(huì)使得兩側(cè)肌肉不均衡，進(jìn)而造成高低肩。這種情況下可通過(guò)聳肩或拉伸的方式來(lái)緩解，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)肌肉緊繃一側(cè)的拉伸時(shí)間。
6、屁股扁平
屁股下垂或太平極有可能是深層核心肌肉薄弱造成的，尤其是腰椎旁的多裂肌薄弱。以上肌肉能穩(wěn)固脊椎，使得下背部自然而然的輕微拱起，若缺乏鍛煉就會(huì)造成臀部肌肉萎縮。此類(lèi)人不妨多做仰臥起坐來(lái)訓(xùn)練。
7、一只腳向外撇
筆直站好后，一只腳向外撇，說(shuō)明是臀部肌肉緊繃造成的，這種情況下可通過(guò)側(cè)臥抬腿的方式來(lái)鍛煉大腿肌肉，改善此類(lèi)問(wèn)題。
溫馨提示
科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理飲食能練出健的好身材，起初可選擇中等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)如杠鈴或啞鈴，等身體適應(yīng)之后再重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，堅(jiān)持幾個(gè)月就能看到明顯改變。另外多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)等能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。