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從體型看你最需要鍛煉哪個(gè)部位?塑造完美身材

2021-12-03 來源:家庭醫(yī)生在線

很多人都喜歡追求線條上的美,如馬甲線、A4腰等等。有些人看上去確實(shí)很瘦,但脂肪代謝率低,活動(dòng)量又少,也可能會(huì)存在很多壞脂肪在體內(nèi)堆積,從而影響身體健康,所以追求肌肉才是最為關(guān)鍵的??赏ㄟ^體型來判斷哪個(gè)部位需鍛煉,針對(duì)性的鍛煉才能提高肌肉含量,塑造完美身材。

如何通過體型來判斷需鍛煉哪個(gè)部位?

1、身體懶散

總是習(xí)慣松垮的趴在桌子上,說明大腿后側(cè)肌肉緊繃。大腿后側(cè)肌肉連接著骨盆,過度緊繃坐著時(shí)就會(huì)向前或向下牽拉坐骨,導(dǎo)致脊柱拱起。這種情況下可以端坐在床上,兩腿前伸,上半身俯向兩腿且拉伸大腿后肌肉。

2、屁股下垂

雙腿無力時(shí)足弓支撐不夠,身體所有的重量壓向雙腳,屁股也隨之下垂;大腿骨逐漸向前移,骨盆隨之前傾,減弱臀部外側(cè)肌肉力量,進(jìn)而引起臀部下垂。這種情況下可以練習(xí)菩拉提,能增強(qiáng)臀部和腿部力量。

3、啤酒肚

嚴(yán)格控制每天總熱量攝入,堅(jiān)持拉伸背闊肌后,腹部仍然凸出,說明下背部肌肉和核心肌肉較弱。這種情況下應(yīng)交替鍛煉下背部和腹部,能有效改善啤酒肚問題。

4、小腹部突出

若背闊肌緊繃就會(huì)使得身體蜷縮,脊柱隨之拱起,內(nèi)臟向前突出,進(jìn)而出現(xiàn)下腹部突出的體態(tài)。這種情況下可以拉伸背闊肌,能讓身材變得更加苗條。

5、高低肩

經(jīng)常用一側(cè)肩膀背重物,就會(huì)使得兩側(cè)肌肉不均衡,進(jìn)而造成高低肩。這種情況下可通過聳肩或拉伸的方式來緩解,適當(dāng)?shù)难娱L肌肉緊繃一側(cè)的拉伸時(shí)間。

6、屁股扁平

屁股下垂或太平極有可能是深層核心肌肉薄弱造成的,尤其是腰椎旁的多裂肌薄弱。以上肌肉能穩(wěn)固脊椎,使得下背部自然而然的輕微拱起,若缺乏鍛煉就會(huì)造成臀部肌肉萎縮。此類人不妨多做仰臥起坐來訓(xùn)練。

7、一只腳向外撇

筆直站好后,一只腳向外撇,說明是臀部肌肉緊繃造成的,這種情況下可通過側(cè)臥抬腿的方式來鍛煉大腿肌肉,改善此類問題。

溫馨提示

科學(xué)運(yùn)動(dòng)和合理飲食能練出健的好身材,起初可選擇中等運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)如杠鈴或啞鈴,等身體適應(yīng)之后再重點(diǎn)鍛煉大肌肉群,堅(jiān)持幾個(gè)月就能看到明顯改變。另外多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、蛋類、奶類和豆類等能促進(jìn)肌肉增長。

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責(zé)任編輯:朝艷