肥胖現(xiàn)象不僅影響個人美觀，而且還會影響個人的身心健康。但是如今有一部分人群為了達到減肥的目的，會選擇采取節(jié)食的方法，這是十分不可取的，因為長期低熱量的攝入會導(dǎo)致身體處于饑荒的狀態(tài)，與此同時，會導(dǎo)致肌肉分解，身體存在著營養(yǎng)不良的情況，影響到身體正常的代謝，從而養(yǎng)成易胖體質(zhì)。一旦復(fù)食之后，甚至?xí)?dǎo)致身體復(fù)胖得更快。因此，減肥需要采取正確的方法。
那么，減肥應(yīng)該遵循哪些原則呢？
1、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
在進食之前可以選擇喝湯，能夠減少饑餓感，從而減少正餐的進食量。進食的速度也需要十分注重，應(yīng)該細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，才可促進食物的消化。在飲食的選擇上，需要加以注意，應(yīng)該盡量避免食用過于油膩的事物，會導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。長期堅持下去，減肥便會取得成效。
2、選擇低熱量的食物代替高熱量的食物
若想要減肥成功，采取過度節(jié)食是非必要的，只需要戒掉高熱量的事物即可，并且最好使用低熱量的事物代替。比如，應(yīng)該戒掉各種加工零食，日常飲食應(yīng)該選擇高纖維的事物以及高脂肪的事物，可以降低食物的熱量，從而避免肥胖。
3、進行力量訓(xùn)練
在減肥期間，不僅需要通過進行有氧運動來達到減肥的效果，而且還需要進行適量的力量訓(xùn)練來避免肌肉出現(xiàn)流失的情況，通過提高肌肉的維度來提升身體的基礎(chǔ)代謝，從而達到塑造易瘦體質(zhì)的目的。建議可以進行深蹲、俯臥撐等力量訓(xùn)練，每次大約運動半個小時，大約堅持三個月左右的時間，便會取得減肥的效果。
4、飯后活動半小時
許多人在進食之后便會坐下休息，事實上，這一習(xí)慣是不正確的。在進食之后，應(yīng)該盡量避免久坐，否則會對消化功能造成極大的影響，從而導(dǎo)致小肚腩的出現(xiàn)。飯后應(yīng)該活動半小時，可以采取慢走能方式，能夠抑制脂肪的堆積。值得注意的是，應(yīng)該盡量避免進行過于激烈的運動，否則會影響事物的消化。
牢記以上的方法，并不需要過度節(jié)食減肥，可以有效的控制熱量的攝入，從而在一定程度上提升身體的新陳代謝，長期堅持下去，便能塑造纖細的身材線條。