對于肥胖的人來講，會迫切希望能夠成功減肥，而生活中有很多人為了擁有理想的身材會采取各種方法快速減肥。但在成功減肥后很多會出現(xiàn)反彈，大部分減肥失敗的人往往都是陷入反彈的怪圈，讓他們困擾不已。其實減肥想要做到真正減肥成功，得堅持減肥三個月以上。
為什么減肥一定要堅持三個月以上？
從身體的角度來分析，胃細胞每7天更新一次，皮膚細胞每28天更新一次，紅血球細胞120天更新一次，身體98%的細胞被完全替代需要半年左右的時間，甚至有的需要一年。而在每天有細胞自然消亡，也會有新的細胞產(chǎn)生來取代消失的細胞，其中脂肪細胞也是一種。脂肪細胞并不會因為外力作用或者被動的運動而消失，但數(shù)量會被身體嚴格控制。脂肪細胞的更新周期是在90~180天左右，若在短時間內(nèi)讓體重下降，脂肪細胞會變小，但在恢復正常飲食后，脂肪細胞會再次變大，會導致反彈陷入無限復胖循環(huán)中。
因此減肥需要堅持三個月以上甚至更長時間，才能讓身體細胞進行更新?lián)Q代。只有將減重時間延長，讓身體喪失對脂肪細胞的記憶，才能適應減肥后的體重。一般三個月是鞏固減重成果的關鍵時期，也是給身體重新設定脂肪記憶的重要過程，當瘦到一定體重時要堅持三個月以上讓身體去適應減肥后的體型，才能得到真正的減肥成功。
怎樣減肥才健康不傷身？
1、運動要循環(huán)漸進
根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運動方式，不要一上來就選擇激烈的運動方式，這樣不僅會讓身體受傷，還會因為承受不了而心生恐懼，不想繼續(xù)。挑選自己適合的運動，從最簡單的開始逐漸增加難度，讓體重慢慢被消耗。
2、飲食要合理
并不是控制飲食，不吃就可以有效減肥。在運動的同時要保持蛋白、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)的補充，調(diào)整好比例，增加肌肉含量。
總的來講，想要減肥后不反彈，在減肥成功后仍然要保持良好的減肥方式以及生活習慣。不要以為成功就可以放輕松并且敞開肚皮，這樣體重反彈的同時甚至會讓體重上升更高。