對于肥胖的人來講,會迫切希望能夠成功減肥,而生活中有很多人為了擁有理想的身材會采取各種方法快速減肥。但在成功減肥后很多會出現(xiàn)反彈,大部分減肥失敗的人往往都是陷入反彈的怪圈,讓他們困擾不已。其實減肥想要做到真正減肥成功,得堅持減肥三個月以上。
為什么減肥一定要堅持三個月以上?
從身體的角度來分析,胃細(xì)胞每7天更新一次,皮膚細(xì)胞每28天更新一次,紅血球細(xì)胞120天更新一次,身體98%的細(xì)胞被完全替代需要半年左右的時間,甚至有的需要一年。而在每天有細(xì)胞自然消亡,也會有新的細(xì)胞產(chǎn)生來取代消失的細(xì)胞,其中脂肪細(xì)胞也是一種。脂肪細(xì)胞并不會因為外力作用或者被動的運動而消失,但數(shù)量會被身體嚴(yán)格控制。脂肪細(xì)胞的更新周期是在90~180天左右,若在短時間內(nèi)讓體重下降,脂肪細(xì)胞會變小,但在恢復(fù)正常飲食后,脂肪細(xì)胞會再次變大,會導(dǎo)致反彈陷入無限復(fù)胖循環(huán)中。
因此減肥需要堅持三個月以上甚至更長時間,才能讓身體細(xì)胞進(jìn)行更新?lián)Q代。只有將減重時間延長,讓身體喪失對脂肪細(xì)胞的記憶,才能適應(yīng)減肥后的體重。一般三個月是鞏固減重成果的關(guān)鍵時期,也是給身體重新設(shè)定脂肪記憶的重要過程,當(dāng)瘦到一定體重時要堅持三個月以上讓身體去適應(yīng)減肥后的體型,才能得到真正的減肥成功。
怎樣減肥才健康不傷身?
1、運動要循環(huán)漸進(jìn)
根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運動方式,不要一上來就選擇激烈的運動方式,這樣不僅會讓身體受傷,還會因為承受不了而心生恐懼,不想繼續(xù)。挑選自己適合的運動,從最簡單的開始逐漸增加難度,讓體重慢慢被消耗。
2、飲食要合理
并不是控制飲食,不吃就可以有效減肥。在運動的同時要保持蛋白、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)的補(bǔ)充,調(diào)整好比例,增加肌肉含量。
總的來講,想要減肥后不反彈,在減肥成功后仍然要保持良好的減肥方式以及生活習(xí)慣。不要以為成功就可以放輕松并且敞開肚皮,這樣體重反彈的同時甚至?xí)岓w重上升更高。