隨著生活條件的提高,很多人在飲食上無(wú)所顧忌,經(jīng)常大飲大食,且進(jìn)食的都是高鹽高脂的食物,孰不知這種飲食方式既給人們帶來(lái)了“幸福感”,也給人們帶來(lái)了不小的健康問(wèn)題,比如肥胖的人變得越來(lái)越多,但是減肥卻是一件比較困難的事情,甚至許多人出現(xiàn)了越減越肥的情況,其實(shí)出現(xiàn)這樣的情況與許多錯(cuò)誤認(rèn)知有一定的關(guān)系,比如不了解脂肪燃燒的真相。
關(guān)于脂肪燃燒的存在的誤區(qū)有哪些呢?
1、沒(méi)吃飯,體重輕了就是瘦了
有些人為了能夠快速的減肥,經(jīng)常會(huì)不吃晚飯,而且在稱重量的時(shí)候確實(shí)輕了一些,于是就有不少人認(rèn)為少吃一頓飯就能夠減肥,實(shí)際上這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的,不吃其中一頓飯,相當(dāng)于節(jié)食,會(huì)導(dǎo)致能量攝入不足,身體為了維持各個(gè)器官組織的正常運(yùn)行,則會(huì)分解肝糖原進(jìn)行提供能量,身體每分解一克肝糖原就需要消耗4克的水分,因此節(jié)食初期體重下降其實(shí)是水分流失引發(fā)的,并不是燃燒了脂肪。隨著節(jié)食的時(shí)間延長(zhǎng),肝糖原也有被消耗殆盡的一天,那時(shí)身體就會(huì)分解肌糖原和脂肪進(jìn)行供能,因此節(jié)食減肥減掉的不一定是脂肪,也有可能是肌肉,不但對(duì)減肥沒(méi)有任何好處,還有可能會(huì)導(dǎo)致健康受損,而且一旦恢復(fù)正常飲食,則有可能會(huì)反彈。
2、運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才能夠消耗脂肪
大多數(shù)減肥的人都相信這種說(shuō)法,那就是做有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘才能夠燃燒脂肪,在這之前消耗的都是糖原。其實(shí)這種認(rèn)知是不正確的,其實(shí)只要開始運(yùn)動(dòng),糖原和脂肪就會(huì)一起向人體提供能量,因此運(yùn)動(dòng)初期身體就在消耗脂肪和糖原,不過(guò)在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,脂肪供給的能量比較小而已,隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪消耗的比例也會(huì)越來(lái)越高,但并不意味著一定要超過(guò)30分鐘才才開始消耗脂肪,可以說(shuō)只要利用碎片時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),就能夠起到減肥的效果,堅(jiān)持才是最重要的。
3、出汗代表脂肪在燃燒
許多人都會(huì)通過(guò)出汗的方式減肥,認(rèn)為出汗是脂肪燃燒的一種表現(xiàn),實(shí)際上出汗是把體內(nèi)多余的熱量散發(fā)出去,使身體能夠維持正常的體溫,而且汗液的主要成分是水,即使出汗之后體重下降,消耗的也是水分。如果經(jīng)常通過(guò)各種方式大量排汗,不但對(duì)減肥沒(méi)有任何幫助,還有可能會(huì)導(dǎo)致脫水以及電解質(zhì)紊亂。
溫馨提示
想要快速的減肥,首先要從錯(cuò)誤的認(rèn)知當(dāng)中走出來(lái),減肥并不是減重而是減脂,即使重量沒(méi)有減輕,但是脂肪卻被消耗掉了,也能夠起到減肥的效果,因此在做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要做力量訓(xùn)練,這樣可以使肌肉量有所增加,而肌肉則能夠消耗熱量。