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長胖太容易了 這7個讓人發(fā)胖的原因 驚掉你下巴

2022-06-27 來源:家庭醫(yī)生在線

想要變胖很容易,多吃、多喝、少運動即可。不少肥胖者為能減肥成功而尋求各種辦法,包括服用減肥藥、劇烈運動和節(jié)食等,好不容易減掉幾斤肉,短短幾天內(nèi)可能因為某些因素而讓體重恢復或增加。列舉不起眼的發(fā)胖因素,肥胖者應有意識的更正。

讓人易變胖的因素有哪些?

1、睡眠不足

研究表明,4天沒有睡好,體內(nèi)的脂肪就會快速堆積,導致體重增加。因為睡眠不足時,人們會不自覺的攝入更多熱量,促使胰島素升高,造成脂肪快速儲存,從而導致體重增加。

2、接受光照少

體內(nèi)缺乏維生素D,易促使脂肪堆積在肌肉中,從而造成肥胖。獲取維生素D最好的方法就是曬太陽,因此接受光照較少的人易變胖。

3、吃飯速度太快

研究發(fā)現(xiàn),跟飲食太油膩和吃得太飽者相比,吃飯速度快更容易增加體重。所以應減慢吃飯速度,吃飯時做到細嚼慢咽。

4、開著燈睡覺

開著燈睡覺時可影響褪黑素分泌,擾亂內(nèi)分泌,降低基礎(chǔ)代謝率,從而導致體重增加。

5、看電子產(chǎn)品的時間長

看電子產(chǎn)品的時間跟兒童肥胖之間成正相關(guān),看電子產(chǎn)品的時間越長,活動量就越少,越容易出現(xiàn)兒童肥胖。

6、常在這4個位置吃飯

在廚房內(nèi)吃飯,無形中增加總熱量攝入;在辦公桌上吃飯,一邊工作,一邊狼吞虎咽,使得大腦不能及時接收到吃飽信號,從而導致熱量攝入超標;一邊開車,一邊吃飯,常常會提高吃飯速度;看電視時吃飯,同樣也會導致熱量攝入超標和消化不良。

7、一天吃兩頓飯

一日兩餐起初能減肥,但易進入減肥平臺期,因為沒有脂肪丟失,基礎(chǔ)代謝率下降,一旦恢復正常飲食就會變胖。

溫馨提示

若想要減肥成功,需更正以上幾種不良的行為。做到一日三餐規(guī)律性,合理搭配,著重補充維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì),每頓飯只吃7~8分飽就行。養(yǎng)成主動喝水的習慣,每天的喝水量不能少于2000毫升,能提升新陳代謝。每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動,同時搭配2~3次力量訓練,能提高運動時脂肪燃燒速度。值得提醒的是,減肥速度不能太快,一個月減3~6斤就行,以免減肥速度太快而導致脫發(fā)、心律失常或抑郁等。

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責任編輯:栗子