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大肚腩瘦不下來 可以試試這3種減腰部贅肉的方法

2022-07-04 來源:家庭醫(yī)生在線

肚子是一個(gè)特別容易發(fā)胖的部位,有許多人其他的部位明明不胖,但是肚子卻肉肉鼓鼓的,這不但會影響穿衣效果,而且還會對身體健康產(chǎn)生不良的影響,因此許多人都把瘦肚子提上了日程,但是成功的人卻并不多,其實(shí)這與沒有找到具體原因有一定的關(guān)系,因此要了解大肚子的類型,并且進(jìn)行針對性的解決。

大肚子怎么辦?

1、游泳圈型大肚子

游泳圈型大肚子是指肚子上橫生出一整圈的肉,大多與久坐不動、偏好糖類食物以及酒精類飲品有關(guān)。此類人群想要快速的瘦肚子,則要適當(dāng)?shù)臏p少酒精和含糖量高的食物,比如蛋糕、糖果、餅干等等,另外還要改變飲食習(xí)慣,建議適當(dāng)增加牛油果、堅(jiān)果以及油性魚類等食物,這些食物有助于脂肪的燃燒。游泳圈型大肚子的人比較適合轉(zhuǎn)呼啦圈,每天5分鐘,則能夠起到不錯(cuò)的瘦肚子效果。

2、壓力型大肚子

壓力型大肚子是指肚子兩側(cè)的脂肪堆積不是很明顯,脂肪主要集中在腹部前方、肚臍的附近,觸摸的時(shí)候感覺比較硬,而且沒有松松垮垮的現(xiàn)象,這大多是由于工作壓力大或者消化系統(tǒng)不良以及飲食不規(guī)律導(dǎo)致的。此類人群要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣,一日三餐要定時(shí)定量,同時(shí)還要減少咖啡因的攝入,多吃豆類食物以及堅(jiān)果和深色蔬菜,尤其是含有鎂的食物要適量多吃一些,對情緒的放松有一定的幫助。

3、下腹突起型大肚子

下腹突起型大肚子是指上腹比較平坦,下腹卻有很多肉,這種情況大多與長期堅(jiān)持某種運(yùn)動方式導(dǎo)致的,此類人群要保持營養(yǎng)均衡,并且適當(dāng)?shù)脑黾雍惺澄锢w維的食物,比如綠葉蔬菜、全麥面包等等,同時(shí)還要多喝水,并且適量多吃容易消化,而且蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物,比如深海魚或者雞肉。此類人群適合的運(yùn)動是擺臂站立卷腹,雙腳打開與肩同寬,雙手握拳放在胸前,膝蓋微微彎曲,但不要超過腳尖,然后做站立卷腹的動作,每天堅(jiān)持5分鐘即可。

溫馨提示

想要在短時(shí)間內(nèi)減掉大肚子,則首先要了解大肚子的類型,然后進(jìn)行針對性的解決,建議選擇合適的飲食方法和運(yùn)動方式,一般都能夠起到不錯(cuò)的效果,但需要長期堅(jiān)持,三天打魚兩天曬網(wǎng),不但起不到明顯的減肥效果,還有可能會導(dǎo)致反彈。

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責(zé)任編輯:栗子