肚子是一個特別容易發(fā)胖的部位，有許多人其他的部位明明不胖，但是肚子卻肉肉鼓鼓的，這不但會影響穿衣效果，而且還會對身體健康產(chǎn)生不良的影響，因此許多人都把瘦肚子提上了日程，但是成功的人卻并不多，其實這與沒有找到具體原因有一定的關(guān)系，因此要了解大肚子的類型，并且進(jìn)行針對性的解決。
大肚子怎么辦？
1、游泳圈型大肚子
游泳圈型大肚子是指肚子上橫生出一整圈的肉，大多與久坐不動、偏好糖類食物以及酒精類飲品有關(guān)。此類人群想要快速的瘦肚子，則要適當(dāng)?shù)臏p少酒精和含糖量高的食物，比如蛋糕、糖果、餅干等等，另外還要改變飲食習(xí)慣，建議適當(dāng)增加牛油果、堅果以及油性魚類等食物，這些食物有助于脂肪的燃燒。游泳圈型大肚子的人比較適合轉(zhuǎn)呼啦圈，每天5分鐘，則能夠起到不錯的瘦肚子效果。
2、壓力型大肚子
壓力型大肚子是指肚子兩側(cè)的脂肪堆積不是很明顯，脂肪主要集中在腹部前方、肚臍的附近，觸摸的時候感覺比較硬，而且沒有松松垮垮的現(xiàn)象，這大多是由于工作壓力大或者消化系統(tǒng)不良以及飲食不規(guī)律導(dǎo)致的。此類人群要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，一日三餐要定時定量，同時還要減少咖啡因的攝入，多吃豆類食物以及堅果和深色蔬菜，尤其是含有鎂的食物要適量多吃一些，對情緒的放松有一定的幫助。
3、下腹突起型大肚子
下腹突起型大肚子是指上腹比較平坦，下腹卻有很多肉，這種情況大多與長期堅持某種運動方式導(dǎo)致的，此類人群要保持營養(yǎng)均衡，并且適當(dāng)?shù)脑黾雍惺澄锢w維的食物，比如綠葉蔬菜、全麥面包等等，同時還要多喝水，并且適量多吃容易消化，而且蛋白質(zhì)含量比較豐富的食物，比如深海魚或者雞肉。此類人群適合的運動是擺臂站立卷腹，雙腳打開與肩同寬，雙手握拳放在胸前，膝蓋微微彎曲，但不要超過腳尖，然后做站立卷腹的動作，每天堅持5分鐘即可。
溫馨提示
想要在短時間內(nèi)減掉大肚子，則首先要了解大肚子的類型，然后進(jìn)行針對性的解決，建議選擇合適的飲食方法和運動方式，一般都能夠起到不錯的效果，但需要長期堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不但起不到明顯的減肥效果，還有可能會導(dǎo)致反彈。