到了夏季，身上的肉肉很難再靠衣服遮住，因此春夏季也成了人們減肥的高峰期。其中，對于背部比較厚實的女性而言，不僅會讓人看起來比較“雄壯”，對體態(tài)的影響也不是很好。那么，想要鍛煉背部，讓背部形態(tài)更好看，該怎么做呢？
鍛煉背部形態(tài)的5大訓(xùn)練
1、做擴(kuò)胸健康操
把雙手伸在背后，然后手指朝上，掌心相對，每次持續(xù)5~10分鐘的時間即可，堅持一段時間之后，則可以發(fā)現(xiàn)背部的贅肉在慢慢的減少。建議在做這個動作的時候要照著鏡子，這樣可以檢視自己的姿勢，提醒自己要保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
2、背靠墻壁
閑暇的時候背靠墻壁也能夠很好的瘦后背，從后腦勺起，雙肩、臀部、腳跟，這4個部位都要與墻壁緊緊的貼合在一起，每次至少進(jìn)行10分鐘，而且要保持抬頭挺胸的狀態(tài)，但是頸部要保持放松，這樣能夠拉直全身的線條，從而起到瘦背的作用。
3、立式俯臥撐腰
將雙手緊緊貼在墻壁上，身體保持前傾站立的狀態(tài)，此時手臂要與地面平行，然后繃緊背部收緊腹肌，慢慢的壓低身體的高度，到了最低的位置時保持10秒鐘，然后慢慢的將身體恢復(fù)到原位，每次至少做15個，堅持一段時間，則可以看到明顯的瘦背效果。
4、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊緊貼住啞鈴，然后手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，之后向上反復(fù)的推舉，舉起啞鈴的時候要呼氣，放下啞鈴的時候要吸氣，在舉啞鈴的時候，盡量不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕，堅持一段時間，背部的贅肉則會有所減少。
5、劃槳練習(xí)
在閑暇的時候模仿劃槳的動作，可以根據(jù)自身的具體情況調(diào)整動作的頻率，做完劃槳練習(xí)之后，還可以做一些大幅度的轉(zhuǎn)體動作，這樣可以強(qiáng)化背部的深層肌肉，兩組動作相互配合，背部則可以變得更加緊致纖細(xì)。
溫馨提示
想要快速瘦背可以做其中一種動作，也可以幾種動作相互交替完成，但無論如何都要堅持下去，三天打魚兩天曬網(wǎng)，一般得不到明顯的效果，哪怕只能夠堅持做其中一種，一段時間之后，背部的贅肉也會有所減少，使愛美女性變得更加自信，可以毫無顧忌的穿喜歡的裙子。