到了夏季,身上的肉肉很難再靠衣服遮住,因此春夏季也成了人們減肥的高峰期。其中,對于背部比較厚實的女性而言,不僅會讓人看起來比較“雄壯”,對體態(tài)的影響也不是很好。那么,想要鍛煉背部,讓背部形態(tài)更好看,該怎么做呢?
鍛煉背部形態(tài)的5大訓(xùn)練
1、做擴(kuò)胸健康操
把雙手伸在背后,然后手指朝上,掌心相對,每次持續(xù)5~10分鐘的時間即可,堅持一段時間之后,則可以發(fā)現(xiàn)背部的贅肉在慢慢的減少。建議在做這個動作的時候要照著鏡子,這樣可以檢視自己的姿勢,提醒自己要保持抬頭挺胸的狀態(tài)。
2、背靠墻壁
閑暇的時候背靠墻壁也能夠很好的瘦后背,從后腦勺起,雙肩、臀部、腳跟,這4個部位都要與墻壁緊緊的貼合在一起,每次至少進(jìn)行10分鐘,而且要保持抬頭挺胸的狀態(tài),但是頸部要保持放松,這樣能夠拉直全身的線條,從而起到瘦背的作用。
3、立式俯臥撐腰
將雙手緊緊貼在墻壁上,身體保持前傾站立的狀態(tài),此時手臂要與地面平行,然后繃緊背部收緊腹肌,慢慢的壓低身體的高度,到了最低的位置時保持10秒鐘,然后慢慢的將身體恢復(fù)到原位,每次至少做15個,堅持一段時間,則可以看到明顯的瘦背效果。
4、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊緊貼住啞鈴,然后手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,之后向上反復(fù)的推舉,舉起啞鈴的時候要呼氣,放下啞鈴的時候要吸氣,在舉啞鈴的時候,盡量不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕,堅持一段時間,背部的贅肉則會有所減少。
5、劃槳練習(xí)
在閑暇的時候模仿劃槳的動作,可以根據(jù)自身的具體情況調(diào)整動作的頻率,做完劃槳練習(xí)之后,還可以做一些大幅度的轉(zhuǎn)體動作,這樣可以強(qiáng)化背部的深層肌肉,兩組動作相互配合,背部則可以變得更加緊致纖細(xì)。
溫馨提示
想要快速瘦背可以做其中一種動作,也可以幾種動作相互交替完成,但無論如何都要堅持下去,三天打魚兩天曬網(wǎng),一般得不到明顯的效果,哪怕只能夠堅持做其中一種,一段時間之后,背部的贅肉也會有所減少,使愛美女性變得更加自信,可以毫無顧忌的穿喜歡的裙子。