中秋佳節(jié)到來，賞月聚餐少不了，再加上月餅是一個熱量“炸彈”，因此過節(jié)容易攝入能量過剩，導致體重增加。如何打破“每逢過節(jié)胖三斤”的魔咒？廣東省婦幼保健院營養(yǎng)科主任夏燕瓊指出，在節(jié)日期間，如果能夠把運動融入生活中來，即便多吃了幾口美食，也可以從運動中消耗掉，從而做到吃動平衡。
夏燕瓊介紹，《中國居民膳食指南(2022)》建議：成人每天主動運動不少于6000步，或者中等強度運動30分鐘以上，身體活動量應占總能量消耗的15%以上。
實際上，運動不僅僅有利于保持健康體重，還有更多健康益處。比如增進心肺功能，改善耐力和體能；調節(jié)代謝，增加胰島素的敏感性；提高骨密度，預防骨質疏松癥；改善血脂、血壓和血糖水平；調節(jié)心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮，改善睡眠；強壯骨骼、關節(jié)和肌肉；延緩老年人身體活動功能衰退。此外，運動可以降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥等慢性病的發(fā)生風險。
很多人都明白運動的益處，卻總抱怨沒有時間來運動。夏燕瓊建議，大家可以把身體活動融入日常生活和工作中。節(jié)日期間，與朋友聚會的形式也可以從聚餐轉向一些體育運動類的活動，比如籃球、足球、羽毛球等，既鍛煉身體，又增進朋友之間的情誼。