減肥的人都知道，肚子上的脂肪是最難減的，而且肚子越大，患上各種疾病的幾率越高，甚至?xí)绊懭说膲勖?，因此越來越多的人想要快速減掉肚子上的脂肪，其實(shí)只要掌握了正確的方法，肚子也是可以慢慢瘦下來的。
如何瘦肚子？
1、多吃蔬菜少吃肉
想要快速減掉肚子上的脂肪，則要調(diào)整飲食內(nèi)容，建議戒掉各種零食、奶茶和宵夜，因?yàn)檫@些食物的熱量比較高，另外還要盡量多吃蔬菜，少吃肉，建議選擇低卡路里高纖維的蔬菜，比如胡蘿卜，生菜，白菜，甘藍(lán)等等，選擇低脂肪高蛋白的肉類，比如瘦肉，雞胸肉，魚肉等等，而且在烹飪食物的時(shí)候要以水煮和清蒸為主，盡量不要油炸。
2、每天做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
如果長(zhǎng)期久坐，則會(huì)有大量的脂肪堆積在肚子上，因此要養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，能夠使脂肪更快的分解。建議從一些低中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如快走或者廣場(chǎng)舞，然后慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如羽毛球以及足球，沒有時(shí)間出門，則可以選擇自重訓(xùn)練，比如深蹲、開合跳、俯臥撐等等，但每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能夠少于一小時(shí)。
3、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣對(duì)瘦肚子也有很大的幫助，首先不能夠吃撐，其次不能夠過度饑餓，建議一日三餐定時(shí)定量，尤其是晚餐，要盡量早點(diǎn)吃，而且每頓飯只吃七八分飽，還要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，每頓飯的時(shí)間至少要達(dá)到20分鐘以上，因?yàn)榇竽X需要15~20分鐘的時(shí)間才能夠接收到飽腹感的信號(hào)，建議養(yǎng)成飯前喝溫開水的習(xí)慣，能夠使饑餓感得到緩解，達(dá)到控制食量的目的。
4、隔天做虐腹訓(xùn)練
通過各種辦法使肚子瘦下來之后有可能會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況，因此在減肥期間，每隔一天要做一組虐腹訓(xùn)練，比如仰臥起坐、仰臥抬腿、卷腹等等，一般每個(gè)動(dòng)作做15次，重復(fù)兩組即可。
溫馨提示
想要快速瘦肚子在各方面都要特別注意，首先要養(yǎng)成多吃蔬菜少吃肉的習(xí)慣，另外要避免過度饑餓或過飽的發(fā)生，此外要養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，建議每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要小于一個(gè)小時(shí)，另外還要適當(dāng)?shù)募尤肱案褂?xùn)練，在減去脂肪的同時(shí)，還能夠使線條變得更加完美，在做虐腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，本身患有腰部疾病的人不可以做。