隨著生活條件的提高，肥胖的人變得越來(lái)越多，但是每個(gè)人肥胖的方式并不一樣，有些人是全身肥胖，有些人則是局部肥胖，其中腿部肥胖的比較多，被稱(chēng)之為大象腿，促使許多愛(ài)美女性不敢穿裙子，失去了許多展現(xiàn)美的瞬間，對(duì)于這些女性來(lái)說(shuō)，瘦腿是一件至關(guān)重要的事情，其實(shí)掌握了正確的方法，瘦成筷子腿也并不是不可企及的夢(mèng)想。
如何瘦腿？
1、徒手深蹲
保持站立的姿勢(shì)，然后把雙腿分開(kāi)，略寬于肩部即可，然后雙手向前平舉，吸氣的時(shí)候彎曲胯部以及膝蓋，臀部下蹲，腰背部保持挺直的狀態(tài)，呼氣的時(shí)候恢復(fù)直立，每組15個(gè)，重復(fù)進(jìn)行4組即可。
2、原地弓步蹲
把雙手插在腰部，雙腳保持前后打開(kāi)的狀態(tài)，然后做下蹲的動(dòng)作，前面的小腿與地面保持垂直，大腿與地面保持平行，后面的膝蓋做彎曲的狀態(tài)，并且接近地面，左右腿各做15個(gè)，重復(fù)進(jìn)行4組即可。
3、弓步蹲跳
把兩只手插在腰上，雙腳呈前后打開(kāi)的狀態(tài)，然后身體做下蹲的動(dòng)作，下蹲的時(shí)候，小腿與地面垂直，大腿與地面平行，在后面的一條腿膝蓋盡量接近地面，之后做跳躍以及左右交替下蹲的動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行16~20次，每次4組即可。
4、單腿硬拉
用一條腿站在地面上，另外一條腿盡量向后抬高，同時(shí)在吸氣的時(shí)候彎曲胯部以及膝蓋，身體保持向下的狀態(tài)，并且用雙手的指尖觸摸地面，呼氣的時(shí)候，身體恢復(fù)直立的狀態(tài)，一般一次做4組，每次重復(fù)15次即可。
5、弓步靜態(tài)拉伸
身體保持直立的狀態(tài)，然后把其中一條腿向后撤一步，同時(shí)做下蹲的動(dòng)作，后面的大腿保持伸直的狀態(tài)，前面的大腿與地面平行，小腿則與地面垂直，然后雙手盡量向上伸直，腰背部保持挺拔的狀態(tài)，堅(jiān)持15秒之后換成另一邊，左右兩邊各做三次即可。
溫馨提示
無(wú)論選擇做哪一種動(dòng)作，都要提前做熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肌肉拉傷和扭傷有不錯(cuò)的效果，動(dòng)作結(jié)束之后還要做適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防肌肉酸痛有很大的幫助。另外初學(xué)者還要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議循序漸進(jìn)，要不然則有可能會(huì)造成不必要的損傷，甚至?xí)黾有姆蔚呢?fù)擔(dān)，在做動(dòng)作的過(guò)程當(dāng)中還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水。