生活中經(jīng)常會聽到減肥,在說到減肥話題時每個人的看法不一,有的認(rèn)為控制飲食即可,有的認(rèn)為要增加運動量。其實減肥既要控制飲食,又要增加運動量,還要提高新陳代謝,所以除了控制飲食、增強(qiáng)運動外,可以在睡覺前1~2小時做以下這些事情,提高代謝,增加燃脂效果。
睡覺前1~2小時做哪些事情可以提高身體的燃脂效果?
1、進(jìn)行健身訓(xùn)練
運動可以提高身體的心肺功能,但在晚上進(jìn)行鍛煉,可以在鍛煉后的16個小時內(nèi)提高身體的新陳代謝水平,提高燃脂效果。而且晚上運動能控制血糖,并且防止高脂肪食物對身體產(chǎn)生的不良代謝,防止過多脂肪熱量堆積。
2、睡前洗個冷水澡
有研究發(fā)現(xiàn)身體處于寒冷環(huán)境中30秒就可以激活脂肪,當(dāng)脂肪被激活后可以快速被燃燒。因此睡前洗個冷水澡可以激活脂肪的活力,在睡覺時代謝提高,被激活的脂肪會被不斷燃燒,能達(dá)到更高的燃脂效果。
3、訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
晚上運動后要補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以快速恢復(fù)肌肉量并且讓肌肉量得到生長,有研究發(fā)現(xiàn)睡前補(bǔ)充蛋白質(zhì)更有利于身體吸收和消化,而且能在身體熟睡后能刺激肌肉蛋白合成。身體每增加一公斤的肌肉,重量可以減少35卡路里的熱量。
4、睡前泡腳
在運動后可以用溫水泡腳,讓全身放松,而且泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán),提高代謝,讓脂肪更快被燃燒。水溫要控制在40℃左右即可,而且泡腳時間不能過長,感覺后背、額頭微微出汗即可停止。
5、適當(dāng)喝水
運動后身體會出現(xiàn)口渴的癥狀,此時不要大口喝水,適當(dāng)補(bǔ)充水分即可,避免飲用過度刺激的飲料,會增加熱量攝入,也會影響睡眠,影響代謝,降低燃脂效果。適當(dāng)?shù)乃旨饶芫徑饪诳剩€能促進(jìn)代謝。注意不能喝茶,茶水中含有大量茶多酚和咖啡因,會影響睡眠,導(dǎo)致失眠。
溫馨提示,減肥并不是一下子就能完成的事情,需要長期堅持讓體重逐漸下降,在減肥期間不緊張不焦慮,放松身心也同樣能燃燒脂肪。此外減肥成功后不能馬上恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣,避免體重快速反彈,還要注意飲食,堅持運動,讓體重不會出現(xiàn)反彈。