隨著生活水平質(zhì)量提高，我國食物種類和數(shù)量越來越豐富，但卻會(huì)因?yàn)轱嬍巢缓侠?、缺乏運(yùn)動(dòng)而造成超重和肥胖，其中最為突出的就是兒童或青少年肥胖。兒童和青少年正處于生長發(fā)育黃金期，肥胖問題應(yīng)積極解決，以免引發(fā)一連串的危害。
兒童或青少年肥胖會(huì)怎么樣？
1、影響身高發(fā)育
你知道嗎，肥胖屬于營養(yǎng)不良的一類。調(diào)查顯示，大部分肥胖的兒童或青少年除了存在能量過剩外，也伴有不同程度的微量營養(yǎng)素不足，醫(yī)學(xué)上稱為隱性營養(yǎng)不良。因?yàn)轶w內(nèi)堆積太多脂肪，易造成維生素D缺乏，阻礙鈣吸收，影響骨骼和身高發(fā)育，甚至早早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
2、增加患慢性病幾率
兒童患糖尿病除了跟遺傳有關(guān)外，也和肥胖脫離不了干系。兒童或青少年肥胖可增加成年后患慢性病風(fēng)險(xiǎn)，包括高脂血癥、代謝綜合征、二型糖尿病、原發(fā)性高血壓以及動(dòng)脈粥樣硬化等。
3、影響身心健康
肥胖不僅僅影響機(jī)體健康，而且也會(huì)損害心理。兒童或青少年超重或肥胖易被周圍的人嘲笑和欺凌，降低自信心和自尊心；活動(dòng)時(shí)不靈活，反應(yīng)變得遲鈍，甚至?xí)霈F(xiàn)不合群的情況，嚴(yán)重影響社交，最可怕的是增加患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防兒童或青少年肥胖該如何飲食？
第一，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，嚴(yán)格控制食用油、食鹽和糖攝入，分別控制在25克、6克和50克以內(nèi)。多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到500克左右，水果應(yīng)達(dá)到200~350克。飲食中應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入，可以從瘦肉、牛奶和豆類以及雞肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。第二，多喝白開水，以水來代替含糖飲料。第三，一日三餐規(guī)律，特別是早餐必須吃，午餐和晚餐吃7~8分飽就行；選擇健康的零食，比如牛奶或酸奶、原味堅(jiān)果等。
溫馨提示
控制兒童或青少年體重，家長需以身作則，不能盲目滿足其口欲，從幼兒時(shí)期就應(yīng)該培養(yǎng)健康飲食的理念。除了飲食外，還需鼓勵(lì)兒童多戶外活動(dòng)，一天至少有1~2個(gè)小時(shí)的戶外活動(dòng)，比如騎自行車、跳繩或慢跑、打球等，不僅僅強(qiáng)身健體，而且能消耗更多熱量和脂肪，有助于控制體重。若兒童或青少年肥胖已影響到健康，還需尋求醫(yī)生幫助治療。