減肥說難也難，說容易也容易，無非是控制熱量攝入，增加熱量輸出。制造熱量缺口使脂肪被燃燒，使體重下降。一天當(dāng)中有很多時(shí)間段可促進(jìn)代謝，提高減肥效果，在睡覺前如果能做好以下這些事，減肥效果翻倍。
睡前做好哪些事可提高減肥效果？
1、在7：30前吃完晚餐
晚餐在7：30前解決可給腸胃保留足夠的消化時(shí)間，可使身體在熟睡時(shí)腸胃也能跟著休息，這樣血液可流向四肢幫助分解脂肪。
2、睡前兩小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
睡前運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪燃燒，但要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能避免睡覺時(shí)大腦過于興奮，影響睡眠質(zhì)量，且睡前兩小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)消化。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式提高代謝，活躍四肢促進(jìn)脂肪分解。
3、睡前泡腳
睡前泡腳可提高睡眠質(zhì)量，使身體快速入睡，分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡腳可促進(jìn)血液循環(huán)，降低皮質(zhì)醇，加快脂肪分解的速度。泡腳時(shí)間保持在15~20分鐘左右即可，時(shí)間不能過長，以免身體缺氧。
4、11點(diǎn)前要入睡
不要熬夜，在11點(diǎn)前要入睡。經(jīng)常熬夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)影響身體機(jī)能修復(fù)，影響瘦素分泌，降低燃脂速度。11點(diǎn)前入睡可提高身體代謝能力，還可使身體各器官細(xì)胞進(jìn)行修復(fù)。
5、睡前一小時(shí)喝一杯水
睡前一小時(shí)喝一杯水可快速幫助細(xì)胞補(bǔ)充水分，還可提高身體在睡眠時(shí)的代謝能力。注意避免飲用過多水，以免半夜頻繁上廁所影響睡眠質(zhì)量，而且喝水時(shí)不要大口猛灌，也不喝飲料，避免攝取過多熱量，影響睡眠質(zhì)量，還增加體重。
6、睡前做一組拉伸運(yùn)動(dòng)
睡前做拉伸運(yùn)動(dòng)可放松身體各個(gè)肌肉群，還可促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好，瘦素分泌多可燃燒卡路里，提高減肥效果。注意拉伸運(yùn)動(dòng)要輕柔、舒適，可選擇貓式、下犬等動(dòng)作，拉伸幅度不能太大，避免拉傷肌肉。
溫馨提示，晚餐要以清淡飲食為主，遠(yuǎn)離各種油膩食物。各種高脂肪、高熱量、高油膩食物會(huì)給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，延長食物消化時(shí)間，容易影響睡眠質(zhì)量。要做到營養(yǎng)多樣化，可在飯前喝一碗蔬菜湯，既能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也可減少進(jìn)食量，保持體重。