男性和女性對身材的要求是不一樣的，如果男性長了一副麒麟臂，那則是一件特別帥氣的事情，因為能夠證明自己的身材很棒，但女性如果長了麒麟臂，則會變成一件特別殘酷的事情，甚至都不敢輕易穿短袖的衣服，因此對于愛美女性來說，擺脫麒麟臂是一件比較重要的事情。
要如何瘦手臂？
1、手臂畫圈
保持正常站立的姿勢，然后雙手保持伸直的狀態(tài)，但是不能夠沒有力氣，然后做畫圓圈的動作，首先向里畫20次，然后向外畫20次，不需要畫太大的圓圈，但切忌手臂要用力，而不是手掌。
2、抬手臂動作
把右手臂向上伸展，然后彎曲到后面，并且放到左肩胛骨上面，之后用右手按住右手臂，并且觸碰左肩胛骨，然后兩只胳膊向不同的方向進(jìn)行伸展，一般一天做20次動作即可，當(dāng)手臂感覺到酸的時候，則代表動作已經(jīng)做到位了。
3、站立臂屈伸
雙腿保持合并的狀態(tài)或者前后站立，然后雙手握住杠鈴片，手肘臂使勁的向前伸直，然后保持90度的狀態(tài)，之后緊緊的靠近耳朵，最后恢復(fù)成最先的動作，然后重復(fù)的進(jìn)行，能夠使大手臂和小手臂同時得到鍛煉。
4、跪姿臂屈伸
雙腿一前一后，然后跪在地上，身體與地面保持水平的狀態(tài)，一只手撐在地板上，另一只手的拇指穿過杠鈴片，然后肘關(guān)節(jié)盡量的靠近身體，并且把手臂伸直，之后恢復(fù)原先的動作，一般一次反復(fù)進(jìn)行10~15次即可。
5、手持啞鈴貼耳朵
雙手握住啞鈴或者拿一個裝滿沙子或水的瓶子，然后從前向上向后伸直，并且努力的貼緊耳朵，然后慢慢的放下，反復(fù)做15次這個動作即可，如果做完之后手臂有酸酸的感覺，則代表動作正確，已經(jīng)達(dá)到了想要的效果，一天做45次一般能夠取得不錯的瘦手臂效果，當(dāng)然也可以分開做。
溫馨提示
麒麟臂的產(chǎn)生除了與基因遺傳有關(guān)之外，與平時的一些習(xí)慣也有一定的關(guān)系，比如經(jīng)常搬重物，因此女性在平時的生活當(dāng)中要盡量少搬重物，在做家務(wù)或者農(nóng)活的時候，也要避免手臂過于用力，另外上肢淋巴循環(huán)比較差，也可能會導(dǎo)致麒麟臂的發(fā)生，因此平時要加強(qiáng)手臂的運(yùn)動，但切記不要做太多的力量訓(xùn)練，要不然上肢的肌肉會越來越發(fā)達(dá)，胳膊看起來會更粗。