相比而言，中年人更容易出現(xiàn)肥胖的情況，因為各個器官組織的功能都會有所減退，代謝的能力也會有所下降，一旦出現(xiàn)中年肥胖的情況，則有可能會增加各種疾病的發(fā)生幾率，比如三高，因此減肥對于中年人來說顯得特別重要，尤其在飲食方面要特別注意。
中年人減肥在飲食方面要注意哪些事項？
1、 足量的攝入維生素和蛋白質(zhì)
雖然中年人的代謝能力會慢慢的變?nèi)?，但是對蛋白質(zhì)的需求量卻并沒有降低，因此要攝入足夠的蛋白質(zhì)，使身體能夠得到充足的能量，建議多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如瘦肉或者蛋奶。另外中年人對于各種營養(yǎng)素的吸收能力比較低，很容易出現(xiàn)缺乏維生素的情況，促使衰老的速度變得更快，代謝能力變得更弱，不但會導致肥胖，還會使人看起來比同齡人顯老，因此要適量地多吃些蔬菜和水果。
2、 減少熱量的攝入
隨著年齡的增長，代謝速度會逐漸的變慢，消耗熱量的能力也會降低，如果還像年輕時一樣攝入過多的熱量，則會導致肥胖的發(fā)生，即使運動也無法快速的消耗，因此中年人要盡量減少熱量的攝入，盡量不要吃高糖的食物或者高脂肪的食物，比如蛋糕或者肥肉。
3、 攝入足夠的碘元素
碘是人體所必需的礦物質(zhì)，一旦缺乏，則會影響甲狀腺的功能，促使代謝的速度變慢，使脂肪不能夠快速的被消耗和燃燒，導致肥胖的發(fā)生，甚至會增加高血脂以及糖尿病的風險，因此中年人要攝入足夠的碘，比如適當?shù)亩喑院ｕr。
4、 控制鹽的攝入量
攝入過多的食鹽會增加高血壓以及其他心腦血管疾病的風險，同時也會因為水鈉潴留導致腹部肥胖，因此中老年人要控制食鹽的攝入量，一般每天攝入5克左右，如果已經(jīng)患上了高血壓等疾病，則要控制在3克之內(nèi)。
溫馨提示
在年齡增長的過程當中，腸道肌肉的收縮能力也會下降，從而增加便秘的發(fā)生幾率，因此中老年人要適當攝入含有纖維素的食物，比如粗糧和蔬菜，促使排便變得更加順暢，使廢物和毒素能夠隨著糞便排出體外，對減肥有很大的幫助。在注意飲食的同時還要適當?shù)倪\動，能夠幫助人體消耗多余的熱量，使減肥效果事半功倍。