體重是很多女性都非常重視的,都希望自己能擁有迷人的苗條身材,穿上漂亮的衣服。但有很多女性在生完孩子后體重不斷上升,使她們煩惱又焦慮。其實產(chǎn)后體重上升大部分跟以下這些原因有關(guān),女性不妨了解一下并且采取正確措施減肥。
產(chǎn)后為什么體重會上升?
1、體質(zhì)發(fā)生改變
大部分女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)氣滯血瘀、基礎(chǔ)代謝率下降等問題,會影響身體的正?;謴?fù),也會導(dǎo)致身體的正常代謝水平受影響。代謝下降,脂肪容易堆積,就容易引發(fā)肥胖。
2、生理結(jié)構(gòu)發(fā)生變化
在妊娠期,女性下丘腦性腺功能會出現(xiàn)紊亂,脂肪代謝會失去平衡,加上在產(chǎn)后高熱量飲食的攝入使女性脂肪熱量堆積過多,體重就跟著上升。
3、活動量減少
在產(chǎn)后女性因為要休息以及照顧新生兒,活動量以及運動量都會減少,加上身體比較虛弱,會將各種高營養(yǎng)食物大量吸收,并且儲存在身體中,也就容易導(dǎo)致肥胖。
女性產(chǎn)后要如何減肥?
1、堅持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒生長發(fā)育,還可預(yù)防產(chǎn)后肥胖。母乳喂養(yǎng)能促進乳汁分泌,提高身體新陳代謝,在喂養(yǎng)的過程中體內(nèi)的營養(yǎng)成分會被輸送至體外,避免營養(yǎng)過剩,也能提高嬰幼兒體質(zhì)。
2、堅持運動
在產(chǎn)后6個月身體恢復(fù)得當(dāng)?shù)那闆r下可進行運動控制體重,可在專業(yè)訓(xùn)練師的指導(dǎo)下制定合適自己的運動方式,也可做產(chǎn)后瑜伽減少脂肪堆積。
3、注意飲食
產(chǎn)后飲食要以低脂肪高蛋白低糖為主,飲食要多樣化,高蛋白、脂肪、碳水、維生素等營養(yǎng)要補充足夠,以免營養(yǎng)缺乏導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響身體恢復(fù)。但要控制各種食物攝入的量,避免暴飲暴食,防止體重上升。
4、保持足夠的睡眠
足夠的睡眠可加快新陳代謝,還可使身體分泌瘦素,幫助減肥。如果經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,不僅使代謝下降,還容易導(dǎo)致脂肪堆積。
溫馨提示,產(chǎn)后女性想要減肥做好以上這幾點的同時還需保持良好的情緒。如果長時間存在不當(dāng)?shù)那榫w會使內(nèi)分泌功能失調(diào),會影響新陳代謝導(dǎo)致體重不斷上升,要避免緊張、焦慮、憤怒、憂傷、生氣等悲傷情緒,可提高代謝,還能防止產(chǎn)后抑郁癥。