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少吃飯把胃縮小能減肥?正確減肥要掌握這5點(diǎn)

2022-12-09 來源:家庭醫(yī)生在線

說到減肥很多人會想到控制飲食,都認(rèn)為每餐少吃或者不吃可以將胃縮小,能達(dá)到想要的減肥效果,也有很多人會采取這種減肥方式。但實際上少吃點(diǎn)飯并不會把胃縮小,也不一定能達(dá)到減肥的效果,想要成功減肥得采取正確措施。

少吃點(diǎn)飯為什么不能將胃縮小,也不一定能減肥?

正常情況下每個人的胃容量是相同的,一個人長時間處于食物進(jìn)食較少的狀態(tài)下會使胃口變少,但胃容量不會發(fā)生變化,胃口變小大多數(shù)是因為大腦抑制的饑餓感導(dǎo)致。如果長時間少吃東西或者不吃東西可能會短時間內(nèi)讓體重下降,但也容易使身體缺乏水分,也容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,時間一長會導(dǎo)致各種疾病。而且在恢復(fù)正常飲食后會暴飲暴食,使體重快速反彈。

要如何正確減肥?

1、合理控制飲食

控制飲食并不是指節(jié)食或者不吃食物,是要控制高熱量、高油脂、高糖食物的攝入,使身體每天攝入的熱量低于消耗的熱量,但不能低于基礎(chǔ)代謝值,如果低于基礎(chǔ)代謝值會影響代謝,反而影響減肥效果。

2、飲食要多樣化

減肥期間飲食方面不能過于單一,不能只吃瓜果蔬菜,還要補(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)以及脂肪。各種營養(yǎng)物質(zhì)是身體能量的來源,一旦缺乏容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,也容易使人四肢無力、神情疲倦。每餐食物要保證有足夠的蛋白質(zhì),維生素以及微量元素等。

3、邁開腿

除了控制飲食,還要邁開腿運(yùn)動起來,運(yùn)動可提高身體新陳代謝,還可消耗脂肪熱量,也能增加肌肉量,幫助減肥。

4、不熬夜

身體在熟睡的狀態(tài)下會分泌瘦素幫助減肥,如果經(jīng)常熬夜,瘦素分泌不足、內(nèi)分泌紊亂容易導(dǎo)致肥胖,影響減肥效果。

5、多喝水

水能提高飽腹感,也能提高代謝,在每天早晨起床后、運(yùn)動后、睡覺前多喝點(diǎn)水可使人感覺飽腹,可降低高熱量食物的攝取量。

溫馨提示,正確健康的減肥方式才能避免身體受傷害,也能達(dá)到想要的減肥效果。注意在減肥期間不要保持單一的運(yùn)動方式,會使身體適應(yīng)達(dá)不到想要的燃脂效果,可多種運(yùn)動交替進(jìn)行。促進(jìn)脂肪燃燒,還能增加肌肉量。注意在減肥的過程中如果感覺身體有任何不適,都應(yīng)停止減肥計劃。

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責(zé)任編輯:夢月