說(shuō)到減肥很多人會(huì)想到控制飲食，都認(rèn)為每餐少吃或者不吃可以將胃縮小，能達(dá)到想要的減肥效果，也有很多人會(huì)采取這種減肥方式。但實(shí)際上少吃點(diǎn)飯并不會(huì)把胃縮小，也不一定能達(dá)到減肥的效果，想要成功減肥得采取正確措施。
少吃點(diǎn)飯為什么不能將胃縮小，也不一定能減肥？
正常情況下每個(gè)人的胃容量是相同的，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于食物進(jìn)食較少的狀態(tài)下會(huì)使胃口變少，但胃容量不會(huì)發(fā)生變化，胃口變小大多數(shù)是因?yàn)榇竽X抑制的饑餓感導(dǎo)致。如果長(zhǎng)時(shí)間少吃東西或者不吃東西可能會(huì)短時(shí)間內(nèi)讓體重下降，但也容易使身體缺乏水分，也容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致各種疾病。而且在恢復(fù)正常飲食后會(huì)暴飲暴食，使體重快速反彈。
要如何正確減肥？
1、合理控制飲食
控制飲食并不是指節(jié)食或者不吃食物，是要控制高熱量、高油脂、高糖食物的攝入，使身體每天攝入的熱量低于消耗的熱量，但不能低于基礎(chǔ)代謝值，如果低于基礎(chǔ)代謝值會(huì)影響代謝，反而影響減肥效果。
2、飲食要多樣化
減肥期間飲食方面不能過(guò)于單一，不能只吃瓜果蔬菜，還要補(bǔ)充碳水蛋白質(zhì)以及脂肪。各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是身體能量的來(lái)源，一旦缺乏容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，也容易使人四肢無(wú)力、神情疲倦。每餐食物要保證有足夠的蛋白質(zhì)，維生素以及微量元素等。
3、邁開(kāi)腿
除了控制飲食，還要邁開(kāi)腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)可提高身體新陳代謝，還可消耗脂肪熱量，也能增加肌肉量，幫助減肥。
4、不熬夜
身體在熟睡的狀態(tài)下會(huì)分泌瘦素幫助減肥，如果經(jīng)常熬夜，瘦素分泌不足、內(nèi)分泌紊亂容易導(dǎo)致肥胖，影響減肥效果。
5、多喝水
水能提高飽腹感，也能提高代謝，在每天早晨起床后、運(yùn)動(dòng)后、睡覺(jué)前多喝點(diǎn)水可使人感覺(jué)飽腹，可降低高熱量食物的攝取量。
溫馨提示，正確健康的減肥方式才能避免身體受傷害，也能達(dá)到想要的減肥效果。注意在減肥期間不要保持單一的運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使身體適應(yīng)達(dá)不到想要的燃脂效果，可多種運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行。促進(jìn)脂肪燃燒，還能增加肌肉量。注意在減肥的過(guò)程中如果感覺(jué)身體有任何不適，都應(yīng)停止減肥計(jì)劃。