在年齡增長(zhǎng)的過程當(dāng)中，各個(gè)器官組織也會(huì)發(fā)生退化，消化系統(tǒng)也不例外，因此老年人比青中年更容易出現(xiàn)肥胖的情況，而且因此患上基礎(chǔ)疾病的幾率也會(huì)更高，比如高血脂和糖尿病，因此肥胖的老年人要積極正確的減肥。
老年人如何減肥？
1、合理控制飲食
老年人的飲食要低糖、低鹽，有抽煙喝酒習(xí)慣的老年人要及時(shí)戒煙戒酒，平時(shí)要多吃富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物，比如雞肉、魚肉和蔬菜，既能夠給人體提供足夠的能量，又可以促進(jìn)胃腸道的消化功能，避免脂肪堆積的情況發(fā)生。
2、適量運(yùn)動(dòng)
許多肥胖的老年人都因?yàn)樯眢w不靈活而不喜歡運(yùn)動(dòng)，其實(shí)越是如此，越應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，否則肥胖的情況會(huì)變得更嚴(yán)重，甚至動(dòng)不動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的情況。建議老年人做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步或者慢跑，游泳也是不錯(cuò)的選擇，不但能夠幫助減肥，還能夠使心肺功能有所提高，肌肉也會(huì)變得更加結(jié)實(shí)，促使骨骼的穩(wěn)定性有所增強(qiáng)，對(duì)預(yù)防骨折也有一定的幫助。
3、保持愉快的心情
在減肥期間要保持愉快的心情，因?yàn)椴涣嫉那榫w也可能會(huì)對(duì)身體健康造成不良影響，比如導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而影響脂肪的代謝。建議老年人保持良好的興趣愛好，比如經(jīng)常聽音樂或者畫畫。
4、定時(shí)排便
老年人的胃腸道功能會(huì)有所下降，因此更容易出現(xiàn)便秘的情況，促使廢物和毒素長(zhǎng)時(shí)間的停留在腸道當(dāng)中，促使二次吸收，不但會(huì)影響身體健康，還會(huì)增加肥胖的幾率，因此老年人要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，建議每天起床之后先排空大小便。
5、保持充足的睡眠并且多喝水
老年人還要保持充足的睡眠，每天至少要睡足7小時(shí)，否則很有可能因?yàn)閮?nèi)分泌紊亂影響減肥效果。如果腎臟和心臟沒有嚴(yán)重的問題，老年人還要適當(dāng)?shù)亩嗪人?，能夠加快代謝的速度，起到輔助減肥的作用。
不建議老年人早晨起來(lái)之后立即運(yùn)動(dòng)，尤其是冬季，此時(shí)的天氣比較寒冷，早晨的溫度更低，會(huì)對(duì)血管造成刺激，促使血管痙攣，很容易導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生，另外空腹運(yùn)動(dòng)還很容易出現(xiàn)低血糖的情況，使患者因?yàn)橥蝗粫炟识艿絺?，建議在早飯兩小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。