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老年人減肥很困難?掌握這5個小妙招很管用

2022-12-15 來源:家庭醫(yī)生在線

在年齡增長的過程當(dāng)中,各個器官組織也會發(fā)生退化,消化系統(tǒng)也不例外,因此老年人比青中年更容易出現(xiàn)肥胖的情況,而且因此患上基礎(chǔ)疾病的幾率也會更高,比如高血脂和糖尿病,因此肥胖的老年人要積極正確的減肥。

老年人如何減肥?

1、合理控制飲食

老年人的飲食要低糖、低鹽,有抽煙喝酒習(xí)慣的老年人要及時戒煙戒酒,平時要多吃富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物,比如雞肉、魚肉和蔬菜,既能夠給人體提供足夠的能量,又可以促進(jìn)胃腸道的消化功能,避免脂肪堆積的情況發(fā)生。

2、適量運(yùn)動

許多肥胖的老年人都因為身體不靈活而不喜歡運(yùn)動,其實越是如此,越應(yīng)該堅持運(yùn)動,否則肥胖的情況會變得更嚴(yán)重,甚至動不動就會出現(xiàn)氣喘吁吁的情況。建議老年人做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,比如散步或者慢跑,游泳也是不錯的選擇,不但能夠幫助減肥,還能夠使心肺功能有所提高,肌肉也會變得更加結(jié)實,促使骨骼的穩(wěn)定性有所增強(qiáng),對預(yù)防骨折也有一定的幫助。

3、保持愉快的心情

在減肥期間要保持愉快的心情,因為不良的情緒也可能會對身體健康造成不良影響,比如導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,從而影響脂肪的代謝。建議老年人保持良好的興趣愛好,比如經(jīng)常聽音樂或者畫畫。

4、定時排便

老年人的胃腸道功能會有所下降,因此更容易出現(xiàn)便秘的情況,促使廢物和毒素長時間的停留在腸道當(dāng)中,促使二次吸收,不但會影響身體健康,還會增加肥胖的幾率,因此老年人要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,建議每天起床之后先排空大小便。

5、保持充足的睡眠并且多喝水

老年人還要保持充足的睡眠,每天至少要睡足7小時,否則很有可能因為內(nèi)分泌紊亂影響減肥效果。如果腎臟和心臟沒有嚴(yán)重的問題,老年人還要適當(dāng)?shù)亩嗪人?,能夠加快代謝的速度,起到輔助減肥的作用。

不建議老年人早晨起來之后立即運(yùn)動,尤其是冬季,此時的天氣比較寒冷,早晨的溫度更低,會對血管造成刺激,促使血管痙攣,很容易導(dǎo)致心腦血管意外的發(fā)生,另外空腹運(yùn)動還很容易出現(xiàn)低血糖的情況,使患者因為突然暈厥而受到傷害,建議在早飯兩小時后進(jìn)行運(yùn)動。

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責(zé)任編輯:夢月